مركز الاتحاد للأخبار's video:

ممارسة الرياضة في رمضان الرياضة مفيدة الصيام مفيد الرياضة والصيام كلاهما يقللان من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والجلطات الدماغية والسكري هل من الممكن الجمع بين الرياضة والصيام في وقت واحد للحصول على تلك المنفعة المشتركة؟ ببساطة الإجابة نعم خلال الصيام تجنب الرياضات الشديدة لأنها من الممكن أن تسبب دوخة وغثيان، فبدلا من رفع الأثقال والجري السريع لمسافات طويلة، احمل أوزانا خفيفة أو مارس رياضة المشي، المهم أن تدفع جسمك للبقاء نشطاً لمدة ٣٠ دقيقة. تشير بعض الدراسات إلى أن دمج الأمرين يستطيع تخفيف الوزن بفاعلية أكثر من أحدهما منفردا، فالصائم يستفد القلايكوجين -الذي هو مخزن الطاقة- فيبدأ الجسم بتفكيك الدهون من أجل الحصول على الوقود اللازم لممارسة الرياضة مما يساعد على إنقاص الوزن، وقد تستطيع الممارستين استهلاك كمية دهون أكبر والتخلص من الخلايا الضارة ومقاومة علامة تقدم العمر والشيخوخة. إذا أردت ممارسة الرياضة وأنت صائم: تأكد من حصولك على كمية سوائل كافية خلال فترة الإفطار: ١- مارس الرياضة قبل الإفطار مباشرة أو بعد بضع ساعات من الإفطار ٢-احصل على نوم كاف لإعطاء جسدك فرصة للراحة والتعافي ٣-احصل على طعام صحي يلبي حاجة الطاقة في الجسم ٤-لا تخسر عضلاتك، فجسمك قد يستخدمها من أجل استخراج الطاقة من البروتينات مما يخفف من سرعة الأيض، لذلك انتبه لما تأكل بعد الإفطار، تمارين المقاومة بحاجة إلى كمية أكبر من الكاربوهيدرات والبروتينات من تمارين الكارديو. ٤-استمع إلى جسدك جيداً ولا تصبه بالإنهاك: مارس رياضة خفيفة في فترة الصيام، أما بعد الإفطار فبإمكانك ممارسة الرياضة كما كنت تمارسها في الأيام المعتادة ٥-لا تمارس الرياضة وأنت صائم إن كنت تعاني من مرض السكري أو كانت المرأة حاملاً أو مرضعاً. تابعوا الموقع الرسمي لصحيفة الاتحاد : http://www.alittihad.ae/ قنوات التواصل الاجتماعي: تويتر: https://twitter.com/aletihadae انستجرام: https://instagram.com/aletihadae/ فيسبوك: https://www.facebook.com/aletihadae