ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ's video: 15

Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/olgarecipe Телеграм https://t.me/olga_recept Плов из бурого риса с курицей Рис бурый 500 г Филе куриного бедра 400 г Репчатый лук 200 г Морковь 400 г Растительное масло 40 г Барабаним 1 ч л Куркума 1 ч л Кумин 1/2 ч л Соль Вода горячая 250 мл (к овощам) + 600 мл (к рису) Чеснок 1-2 головки На 100 г 144,8 кКал 5,8/4,3/20,6 Выход 2100 г Сырники в духовке Творог 5% 350 г Желток яичный 1 шт Белок яичный 1/2 шт Рисовая мука 35 г Изюм б/к темный 40 г Соль На 100 г 180,7 кКал 15,9/5,9/16,1 Выход 410 г Омлет в рисовой бумаге Рисовая бумага 1 лист Яйцо СО 1 шт Сыр лёгкий 20% 20 г Соль Топленое масло Гхи 1 г На 100 г 218,8 кКал 12,9/15,3/9,4 Выход 85 г (порция ~ 186 кКал) Омлет в рисовой бумаге сытный Рисовая бумага 1 лист Яйцо СО 1 шт Сыр лёгкий 20% 20 г Курица запеченая (бедро) 30 г Помидор 25 г Соль Топленое масло Гхи 1 г На 100 г 184,3 кКал 13,6/12,1/6,4 Выход 140 г (порция ~ 258 кКал) Салат овощной Редис 120 г Огурец 140 г Помидор 280 г Салат 80 г Растительное масло ароматное 15 г Соль На 100 г 39,1 кКал 0,8/2,5/3,5 Выход 635 г Суп «Моментальный» (на 1 порцию) Кус кус 20 г Шпинат (щавель) 10 г Пекинская капуста 15 г Морковь 10 г Овощной бульон (мясной, куриный, грибной)250 г Растительное масло 3 г Соль Петрушка На 100 г 39 кКал 1,3/1,3/5,6 Выход 305 г