ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ's video: 3

Сегодня готовлю очень простые рецепты которые прекрасно подойдут для обеда или ужина! Овощная запеканка (или пирог без муки) Капуста белокочанная ранняя 400 г Морковь 250 г Перец болгарский 100 г Лук зелёный (репчатый) 50 г Картофель 350 г Топленое масло Гхи 15 г Яйцо СО 3 шт Молоко 2,5% (бульон, вода, растительное молоко) 100 г Сыр 80 г Тимьян 1/2 ч л Перец чёрный молотый 1/4 ч л Кориандр молотый 1/2 ч л Соль На 100 г 104 кКал 5,7/5,4/9,2 Выход 1168 г Запеканка с капустой, фаршем и рисом Капуста белокочанная ранняя 750 г Фарш говяжий (лопатка) 400 г Рис бурый (в сыром виде) 150 г Морковь 100 г Томатная паста 40 г Сметана 15% 100 г Вода 70 мл Перец чёрный молотый Соль Петрушка 5 г На 100 г 103,2 кКал 6,2/3,7/11,2 Выход 1494 г Запеканка с рыбой Филе трески (минтая, горбуши и т д) 300 г Морковь 75 г Цветная капуста замороженная 350 г Брокколи замороженная 350 г Перец болгарский 50 г Репчатый лук 100 г Топленое масло Гхи 10 г Яйцо СО 3 шт Соль Перец белый молотый Базилик сушёный 1/3 ч л На 100 г 82,6 кКал 8,8/3,4/3,6 Выход 1109 г