강원도민TV's video: Ep 1

나도 따라하면 선수다! ‘나선수’ 홈트레이닝 영상 Ep.1 푸쉬업의 정석을 보여드립니다. 실전근육으로 똘똘뭉친 형들의 상체근력운동 루틴을 따라해보세요. 쉽지않겠지만 포기하지 마세요. 건강한 상체를 위한 홈트레이닝, 믿고 시도하세요. 바로 지금. #홈트 #타바타 #맨손운동 #상체운동 #푸쉬업 push-up : 손을 어깨 넓이로 벌린후 다리를 일자로 펴준다. 호흡을 들이 마시며 내려가고, 뱉으면서 올라온다. (엉덩이나 허리가 떨어지지 않게 배에 힘을 주고 반복한다.) side kick push-up : 팔꿈치를 구부려 지면을 향해 몸을 내릴 때, 오른발을 지면에서 떼고 오른쪽 무릎이 팔꿈치에 닿을 정도로 무릎을 끌어 올리면서 오른쪽 다리 전체를 바깥쪽으로 내민다. 오른쪽 다리를 원위치로 돌린 다음 팔꿈치를 펴면서 시작자세로 돌아간다. 그 다음에는 동일한 요령으로 왼쪽 다리를 움직인다. T-twist : 기본 푸쉬업 자세에서 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내린다. 시작 자세로 돌아갈 때, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 몸통 쪽으로 당기면서 오른쪽 몸통을 위쪽으로 회전시킨다. 그 다음 오른손을 어깨위에 오도록 팔꿈치를 완전히 편다. 오른손을 내리면서 시작자세로 돌아간 다음 왼쪽도 동일한 요령으로 반복한다. (동작을 물 흐르듯이 자연스럽게 진행 해야 한다. 양팔과 몸이 T자를 이루도록 한다.) plank push-up : 양 팔꿈치를 바닥에 댄 상태로 시작하여 호읍을 뱉으면서 한팔 한팔 펴준다. up-down동작을 반복 한다. (좌우 흔들리지 않게 주의 한다.) judo push-up : 어깨 아래에 손이 오도록 푸쉬업 자세를 잡은 다음 양발을 앞으로 약간 당기면서 엉덩이를 들어 올려 몸 전체가 v자가를 뒤집어 놓은 형태가 되도록 자세를 취한다. 턱이 거의 지면에 닿을 때까지 팔을 구부리면서 몸을 내린다. 낮은 푸쉬업 자세에서 머리와 어깨를 위로 들어 올림과 동시에 골반을 지면에 거의 닿을 정도로 내린다. 반대 방향으로 동작을 취하고 전체 동작을 반복 한다. (완벽히 웨이브 동작을 반복해야 한다.) narrow- push-up : 양손을 어깨보다 좁게 모으고 엄지와 검지로 삼각형을 만든다. 호흡을 들이 마시며 내려가고, 뱉으면서 올라온다. (손등위에 가슴이 오도록 위치해야 한다.) knee push-up : 손을 어깨 넓이로 벌린 후 무릎을 땅에 대고 실시한다. 호흡을 들이 마시며 내려가고, 뱉으면서 올라온다. Side push up : 기본 knee push-up 자세에서 양쪽을 번갈아가며 내려온다. 강원도민TV와 강원도체육회가 코로나19 극복을 위해 협업 제작한 ‘나도 따라하면 선수다!(이하 나선수)’ 홈트레이닝 영상을 공개합니다. 이번 나선수 홈트 영상은 코로나19로 인해 사회적 거리두기가 지속되고 있는 가운데 집에서 혼자할 수 있는 맨손 운동에 도움을 드리고자 대한민국 대표 현역 선수들이 직접 시범에 나섰습니다. 도체육회 스포츠과학센터가 타바타 홈트 루틴을 구성하고 엘리트 선수들이 춘천 의암호 소양강처녀상 앞과 강원스포츠과학센터 등에서 5~10분 내외로 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들을 선보입니다. 이번 나선수 홈트 영상과 함께 건강한 몸 만들기로 코로나19를 극복해 보시길 바랍니다. * 본 촬영은 코로나19방역기준을 철저히 준수하며 촬영했습니다. * 영상제작에 협조해주신 강원도체육회, 강원스포츠과학센터, 춘천시, 곤트란쉐리에 지씨아뜰리에 춘천, 옥산가에 감사의 마음을 전합니다.