강원도민TV's video: Ep 3 4

나도 따라하면 선수다! ‘나선수’ 홈트레이닝 영상 '스쿼트의 정석' 하체운동 유의사항을 꼭 확인하시고 운동하세요. 스트레칭도 잊지 마시고요. #홈트 #타바타 #스쿼트 squat : 두 다리를 어깨너비로 벌린다. 스탠스의 모양은 45˚ 정도로 벌린다. (단, 앉은 동작 시 불편하다면, 다리와 스탠스를 더 넓게 벌려도 무관하다.) 무릎을 구부릴 때, 허리가 굽지 않도록 곱게 세우고, 엉덩이를 자연스럽게 뒤로 빼준다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하며, 무릎이 발끝을 향하도록 실시한다. 일어나는 동작 때, 엉덩이를 짜준다는 느낌으로 실행하면 더욱 좋다. (호흡법: 무릎 구부릴 때 호흡 뱉기, 올라올 때 호흡 들이마시기) wide squat : 두 다리를 어깨너비보다 1.5~2배 넓게 벌린다. 스탠스의 모양은 45˚ 정도로 벌린다. 무릎을 구부릴 때, 허리가 굽지 않도록 곱게 세우며, 무릎이 발끝을 향해 구부린다. 일어나는 동작 시, 엉덩이를 짜준다는 느낌으로 실행하면 더욱 좋다. back lunge : 두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 별려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다. 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. side lunge : 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 바른 자세로 선다. 무게중심을 중앙에 둔 상태에서 오른쪽으로 중심을 이동하며 오른 다리를 편다. 다시 무게중심을 중앙에 두고 반대로 왼쪽으로 이동한다. 동작을 반복한다. 이때 허리를 굽히지 않고 힘을 줘 바른 자세를 유지해야 하며, 무릎에 무리가 가지 않도록 엉덩이와 허리에 힘을 주어야 한다. 강원도민TV와 강원도체육회가 코로나19 극복을 위해 협업 제작한 ‘나도 따라하면 선수다!(이하 나선수)’ 홈트레이닝 영상을 공개합니다. 이번 나선수 홈트 영상은 코로나19로 인해 사회적 거리두기가 지속되고 있는 가운데 집에서 혼자할 수 있는 맨손 운동에 도움을 드리고자 대한민국 대표 현역 선수들이 직접 시범에 나섰습니다. 도체육회 스포츠과학센터가 타바타 홈트 루틴을 구성하고 엘리트 선수들이 춘천 의암호 소양강처녀상 앞과 강원스포츠과학센터 등에서 5~10분 내외로 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들을 선보입니다. 이번 나선수 홈트 영상과 함께 건강한 몸 만들기로 코로나19를 극복해 보시길 바랍니다. * 본 촬영은 코로나19방역기준을 철저히 준수하며 촬영했습니다. * 영상제작에 협조해주신 강원도체육회, 강원스포츠과학센터, 춘천시, 곤트란쉐리에 지씨아뜰리에 춘천, 옥산가에 감사의 마음을 전합니다.