강원도민TV's video: Ep 2

나도 따라하면 선수다! ‘나선수’ 홈트레이닝 영상 건강은 코어에서 나온다. 복근이 강해야 모든 운동이 편안해집니다. 멋진 복근과 뱃살을 빼기 위한 최고의 다이어트 타바타 운동 루틴. 아시죠, 포기하시면 안됩니다. #홈트 #타바타 #맨손운동 #복근운동 #코어운동 bird dog : 한쪽 팔을 앞으로 들면서 동시에 반대편 다리를 뒤로 곧게 편다. 이 자세 그대로 유지하고 있다가 시작 자세로 돌아가 반대편 팔과 다리로 바꾼다. bicycle crunch : 지면에 누워 팔은 머리 뒤에 위치 시키고, 지면에서 약 15~30센티미터 높으로 다리를 들어 올린다. 달리기 동작처럼 오른쪽 팔꿈치를 구부린 상태로 들어 올리면서 동시에 왼쪽 다리를 구부리며 싯업 자세를 취한다. 반대편 팔다리도 같은 방법으로 동작을 반복한다. mountain climber : 양손을 어깨 바로 아래 위치 시키고 다리를 곧게 펴면서 일바적인 푸쉬업 자세를 취한다. 한쪽 발을 지면에서 떼면서 가슴을 향해 무릎을 들어 올린다. 들어 올렸던 다리를 다시 펴고, 반대쪽 무읖을 가슴으로 들어 올렸다가 다시 내리면서 시작자세로 돌아간다. 좋은 자세를 유지하면서 오른쪽과 왼쪽 동작을 최대한 빨리 교대로 실시한다. planks twists : 복근과 엉덩이에 힘을 준 다음 플랭크 자세를 취한다. 코어에 힘이 들어가는 것이 느껴지면 오른쪽 왼쪽 번갈아 가면서 지면에 힙을 닿았다가 띈다. 상체가 무너지지 않도록 코어에 힘을 주고 있어야 한다. 어깨에 힘을 기대면 안 된다. leg raise kick : 한발씩 지면을 향해 곧게 내린다. 이때 다리가 바닥에 닿지않게 주의한다. 반대발이 올라오는 동시에 반대 발을 내려준다. 발이 지면에 닿지 않도록 주의 한다. v-up : 바닥에 누워 팔을 무릎까지 곧게 펴 올린다. 손끝을 뻗어 올리듯이 몸통을 동시에 들어 올린다.side crunch : 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 지면에 밀착 시킨다. 골반을 향해 가슴을 잡아 당기는 기분으로 머리와 어깨를 앞 옆으로 들어 올린다. 강원도민TV와 강원도체육회가 코로나19 극복을 위해 협업 제작한 ‘나도 따라하면 선수다!(이하 나선수)’ 홈트레이닝 영상을 공개합니다. 이번 나선수 홈트 영상은 코로나19로 인해 사회적 거리두기가 지속되고 있는 가운데 집에서 혼자할 수 있는 맨손 운동에 도움을 드리고자 대한민국 대표 현역 선수들이 직접 시범에 나섰습니다. 도체육회 스포츠과학센터가 타바타 홈트 루틴을 구성하고 엘리트 선수들이 춘천 의암호 소양강처녀상 앞과 강원스포츠과학센터 등에서 5~10분 내외로 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들을 선보입니다. 이번 나선수 홈트 영상과 함께 건강한 몸 만들기로 코로나19를 극복해 보시길 바랍니다. * 본 촬영은 코로나19방역기준을 철저히 준수하며 촬영했습니다. * 영상제작에 협조해주신 강원도체육회, 강원스포츠과학센터, 춘천시, 곤트란쉐리에 지씨아뜰리에 춘천, 옥산가에 감사의 마음을 전합니다.