22X22's video: 10

Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке: https://www.youtube.com/channel/UCHyu3Rh3YkbCKAzlLm1k3Lg/join ИНСТАГРАМ @nikita_znak https://www.instagram.com/nikita_znak/ Если вам понравилось это видео и оно было для полезным, дайте мне обратную связь, оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм и я всегда с удовольствием на них отвечу! ______________________________________________________________________ КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ за 10 МИНУТ. Эффективные упражнения, выполняя которые в комплексе, можно решить проблему большого обьема икр. Единственное условие это регулярность выполнения и настрой на получения конечного результата. Чередуйте этот комплекс для уменьшения икр с прыжками на скакалке и через некоторое время у вас будут стройные и красивые икры. Рекомендую выполнять данную тренировку в 2-3 подходах. Первые 10 тренировок можете выполнять только 10 минут и вы уже почувствуете разницу в объёмах. #ИкрыТренировка #КакУменьшитьИкры минут _______________________________________________________________________ Причины больших икр Решить проблему больших икр можно лишь в том случае, если точно знать о «виновниках» их появления. Причин у объемных голеней может быть несколько: Отечность ног Проверить, есть ли у ваших ног склонность к отеканию просто. Когда снимаете носки, обратите внимание, не остался ли на ногах след от резинки. Если он четко просматривается, то икры распухают именно из-за этого физиологического недостатка. Еще один вариант проверки – надавите пальцем в районе сухой кости. После этого там должна остаться ямка, которая постепенно исчезнет. Если такая ямочка не появляется, кожа эластична и сразу распрямляется, то в твоем случае проблема не в отечности. Решение: диета, из которой исключены жирные и соленые продукты, а также прием мочегонных средств по назначению врача. Генетика Чтобы проверить, нужно ли винить гены, просто посмотрите на своих родителей и родственников. Если полные икры достались по наследству, то проблему будет решить гораздо сложнее. Еще один способ определить генетически большие икры – это напрячь мышцы. Если они «сидят» высоко, то голень выглядит меньше и тоньше. В ином случае повлиять на длину икроножной мышцы невозможно, но можно подкорректировать их форму, избегая определенных упражнений. Решение: исключить любые нагрузки, которые приводят к росту икроножной мышцы (балет, занятия на степпере, бег с уклоном, ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру, спринт, велотренажер и любое кардио с сопротивлением). Избыточный вес Икры относятся к проблемным зонам, которые при похудении уменьшаются в самую последнюю очередь. Поэтому даже если вы похудели до костей, голени могут так и остаться полными. Причем средой обитания может быть не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Решение: запомните, локально жир не уходит, поэтому решением данной проблемы в этом случае будет тотальное похудение. И не забывайте больше активничать, то есть чаще ходить пешком, бегать и заниматься спортом. Большая мышечная масса Спорт – это прекрасно, но даже он может внести свой вклад в большие икры. Кстати, дефект, возникший вследствие спорта, считается самой сложной проблемой и уменьшить икры бывает очень непросто. Решение: как и в случае с генетикой, исключи любые нагрузки, которые приводят к росту мышц (повторим: это бег с уклоном, спринт, степпер, а также любое кардио с сопротивлением). Частое ношение обуви на каблуках На высоких каблуках вы выглядите несомненно привлекательно, но у этой красивой картинки есть обратная сторона. Каждый день, надевая туфли на высокой шпильке, икры подвергаются многочасовой тренировке, что обеспечивает их рост. Ведь основная нагрузка идет на голень, мышцы бедра работают в полурасслабленном режиме. Отсюда и возникает диспропорция ног. Решение: реже ходить на высоких каблуках и выполнять специальные упражнения на укрепление всех мышц ног.