A Perder Peso's video: Reto de las 300 sentadillas en 30 d as APERDERPESO COM

¿Has oído hablar del reto de sentadillas antes y después y no sabes en qué consiste? ¿Quieres saber cómo hacer una rutina de sentadillas para piernas y glúteos más firmes? Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a contar cómo hacer sentadillas, para qué sirven las sentadillas, y cómo superar el reto de las 300 sentadillas. Los beneficios de las sentadillas son ampliamente conocidos. Este es uno de los mejores ejercicios y de los más efectivos tanto para tonificar piernas y glúteos como para el rendimiento deportivo. Los ejercicios de sentadillas estimulan grandes grupos musculares como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, todo al mismo tiempo. El reto de sentadillas en 30 días consiste en hacer sentadillas sin peso durante un mes, y te servirá para mejorar tu rendimiento y construir fuerza muscular en todo el tren inferior. Sin embargo, llegar a hacer 300 sentadillas diarias es un reto extremo que sólo pueden realizar las personas que están físicamente preparadas para ello. Para conseguir superar el desafío de las sentadillas debes elegir algunos tipos de sentadillas y repetirlas en series de 30. Además recuerda que puedes realizar tus sentadillas en casa. Pero lo más importante es saber cómo hacer bien las sentadillas para evitar lesiones y problemas futuros. Los pasos más importantes para hacer sentadillas correctas son: - Mantén la espalda recta en todo momento. - Alinea bien los pies con las rodillas. - Antes de bajar, saca un poco el culo hacia fuera para evitar que el peso recaiga en la zona lumbar. - Carga el peso de tu cuerpo sobre tus talones, no en las puntas del pie. - No bajes demasiado el cuerpo, porque puedes lastimar tus rodillas. Lo ideal es formar un ángulo de 90 grados entre rodilla y fémur. - Al subir, contrae los glúteos. - Y no te incorpores demasiado rápido. ¿Cuántas sentadillas hacer? Esto depende de cada persona, pero si estás empezando a hacer sentadillas puedes empezar con tres series de 10 repeticiones y descansando entre series. Luego podrás ir aumentando el número de sentadillas y de series a medida que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. Si quieres avanzar más en tu ejercicio también puedes hacer sentadillas con peso, como sentadillas con barra, o sentadillas con mancuernas. Si te gustaron estos consejos para hacer cada vez más sentadillas, puedes dejar tu like en el video, compartir en tus redes sociales y suscribirte al canal. Más información en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-gluteos/%C2%BFsirve-hacer-sentadillas-para-aumentar-los-gluteos.html