A Perder Peso's video: Tabla de ejercicios GAP para gl teos piernas y abdomen para conseguir un cuerpo 10

Tabla de ejercicios GAP para glúteos, piernas y abdomen para conseguir un cuerpo 10 ¿Llevas una vida sedentaria y sientes que tus glúteos, piernas y abdomen está flácidos? ¿Quieres lucir un cuerpo 10 antes de que llegue el verano? Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a explicar cómo hacer una rutina GAP (para Glúteos, Abdominales y Piernas), para trabajar el cuerpo de cintura para abajo. Los ejercicios son muy localizados y pueden provocarte agujetas los primeros días, pero no te desanimes, porque los resultados les vas a poder comprobar muy pronto, en apenas una o dos semanas. Practicando GAP vas a conseguir: Vientre más plano Cintura más fina Piernas más tonificadas Glúteos duros Mayor resistencia y mejor circulación sanguínea, 1. Sentadillas laterales De pie, mueve una pierna lateralmente y haz una sentadilla, vuelve la pierna a su posición y mueve la otra lateralmente haciendo una sentadilla. Puedes hacer 10 sentadillas sobre cada pierna. 2. Jumping jacks De pie, abre las piernas y a continuación júntalas con un leve salto mientras levantas los brazos a la vez, abre las piernas de nuevo y coloca los brazos rectos junto al cuerpo. Haz 30 repeticiones de este ejercicio en tu rutina. 3. Jacks en plancha. Colócate boca abajo, apoyándote sobre las manos y las puntas de los pies, en esta posición de plancha abre y junta las piernas alternativamente, haciendo 20 repeticiones de este ejercicio. 4. Sentadillas con salto De pie, haz una sentadilla llevando tus brazos hacia atrás, y después toma impulso y salta todo lo que puedas estirando bien los brazos hacia arriba. Al caer del salto vuelve a hacer una sentadilla. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones del ejercicio. 5. Plancha arriba y abajo Boca abajo en la colchoneta, apóyate sobre las manos y las puntas de los pies. Baja ahora el cuerpo y apóyalo sobre los codos (primero el codo derecho y luego el codo izquierdo), y aguanta unos segundos en esa postura. Después vuelve a estirar los brazos hasta apoyarte en las manos. Puedes hacer 10 repeticiones de este ejercicio. 6. Pierna atrás. Colócate de pie, con el cuerpo recto y las piernas juntas. Coloca las manos en tu cintura, y lleva la pierna derecha recta hacia atrás, todo lo que puedas. Después vuelve a la posición de partida y haz lo mismo con la pierna izquierda. Puedes hacer 5 repeticiones con cada pierna. 7. Piernas estiradas. Colócate boca arriba, con el cuerpo bien recto, los brazos pegados al cuerpo y las piernas y los pies bien juntos. En esta posición, levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90º con el cuerpo y aguanta la postura unos segundos. Puedes hacer de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio. Esta es mi rutina GAP que te quería mostrar hoy. Espero que te haya sido de gran ayuda. Recuerda que para adelgazar y estar en forma debes combinar este tipo de entrenamiento con ejercicios cardio y una dieta saludable. Si quieres aprender otros ejercicios útiles para endurecer los glúteos, te dejo por aquí un video que te va a gustar, https://www.youtube.com/watch?v=sLEs-y3BIns. Y si te gustó mi rutina, deja tu me gusta en el video, comparte en tus redes sociales y suscríbete al canal. Más información en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-gluteos/ http://www.aperderpeso.com/ejercicios-piernas/ http://www.aperderpeso.com/ejercicios-abdomen/