A Perder Peso's video: 6 ejercicios para conseguir un abdomen plano y bien tonificado en una semana APERDERPESO COM

Si quieres tener el vientre plano, debes saber que con dieta no es suficiente. Para quemar grasas y tonificar el abdomen de forma eficaz, necesitas  una tabla de ejercicios para perder barriga. Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a proponer una rutina de ejercicios que te ayudarán a conseguir un abdomen plano en una semana si eres constante. 1. Rodillas arriba Apóyate en una mesa o escalera, y aguanta tu cuerpo con las manos separadas estirando brazos y piernas. Mantente sobre las puntas de tus pies, y lleva tu rodilla derecha en dirección al hombro contrario mientras giras la cadera, y repite después con la rodilla izquierda. Puedes repetir el ejercicio 20 veces con cada pierna. 2. La plancha Acuéstate boca abajo, y mantén el cuerpo en posición horizontal apoyándote en los codos y en los dedos de los pies. Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Lo ideal es que empieces manteniendo la postura de 15 a 20 segundos, y que vayas aumentando el tiempo hasta llegar a aguantar la posición por un minuto. 3. La bicicleta Acuéstate boca arriba y lleva las manos detrás de la cabeza. Sube un poco las piernas, a 45 grados, y levanta los omóplatos sin tirar del cuello. Levanta la rodilla derecha y dobla el torso hacia la derecha, intentando tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha. Continúa alternando los lados, hasta llegar a 10 ó 15 repeticiones. 4. Levantando las piernas Este ejercicio lo puedes hacer recostada en el piso y levantando las piernas rectas hacia arriba. Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un momento y regresa a la posición inicial. Puedes hacer 15 repeticiones de este ejercicio. 5. Sentadillas con salto De pie, colócate recta y flexiona ligeramente las rodillas. Agáchate con las caderas hacia atrás, con la espalda completamente recta y la cabeza hacia el frente. Salta y trata de subir las manos lo más alto que puedas. 6. Ancas de rana Colócate boca arriba elevando ligeramente las piernas bien rectas, y elevando la cabeza, con los brazos extendidos al lado del cuerpo. Dobla entonces las rodillas, manteniendo los pies unidos. Puedes hacer hasta 3 series de 10 repeticiones. Si combinas esta rutina con algo de ejercicio aeróbico, como correr, caminar, nadar, saltar, bailar o pedalear, y con dieta sana y equilibrada, el efecto adelgazante será aún mayor. Te dejo por aquí otra rutina con abdominales parada que puedes realizar sin salir de casa y que te ayudarán a reducir cintura y mantener el vientre bien plano. https://www.youtube.com/watch?v=_t2pjgHGQ7Y. Anímate a seguir esta rutina de ejercicios y déjame tus comentarios aquí abajo para contarme qué tal te va. Y si te gustaron los ejercicios para conseguir un abdomen plano no olvides dejar tu like en el video, compartirlo en tus redes sociales y suscribirte al canal. Más información en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-abdomen/