A Perder Peso's video: Rutina de 10 minutos de ejercicios para adelgazar r pidamente la cintura APERDERPESO COM

¿Te gustaría lucir un vientre plano y cintura de avispa? ¿Quieres una rutina de ejercicios rápida y efectiva para el abdomen? Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a explicar mi rutina de 10 minutos de ejercicios de cintura. Te servirán para reforzar la cintura, el abdomen y la espalda. Y si lo acompañas de sesiones cardio, ejercicios con peso y una dieta sana, te ayudarán a perder peso y mantener una buena figura. Empezamos. Cross Climbers Colócate en una colchoneta boca abajo, apoyada en manos y pies (como si fueras a hacer abdominales) y levanta las piernas en cruzado alternativamente. Puedes hacer 10 repeticiones para empezar y después ir aumentando hasta las 20 repeticiones. Extensiones de cadera En la misma posición, adelanta una pierna flexionándola y después estírala todo lo que puedas hacia atrás. Y después lo mismo con la otra pierna. Puedes hacer 10 repeticiones para empezar y después ir aumentando hasta las 20 repeticiones. Crunches con elevación de cadera En la colchoneta acostada boca arriba con las manos en la nuca, haz una abdominal levantando cabeza y medio tronco, baja a la posición inicial y seguido eleva la cadera del suelo. Puedes hacer 10 repeticiones para empezar y después ir aumentando hasta las 15 repeticiones. Tijeras horizontales También boca arriba, eleva las piernas a media altura, abre las piernas y cruza una vez por arriba y otra por abajo. Puedes empezar haciendo 20 segundos de tijeras horizontales hasta llegar a los 30 segundos. Oscilaciones de cadera Colócate en la colchoneta boca abajo, apoyada en codos y pies (como si fueras a hacer una abdominal) y mueve la cadera a un lado y otro como queriendo tocar el suelo con la cadera. Puedes hacer 10 repeticiones para empezar y después ir aumentando hasta las 20 repeticiones. Abdominales de pie Coloca la punta del pie mirando hacia la pared, flexiona la rodilla, levanta tu brazo, y levanta la pierna flexionada mientras acercas del codo a ella. Realiza este ejercicio primero durante 30 segundos e ir aumentando después hasta 1 minuto por cada lado. Recuerda que puedes ponerte música para hacer tus ejercicios con más ritmo y motivación. Y que si debes perder mucho peso, puedes potenciar el efecto de algunos ejercicios si los practicas en el agua. Te dejo por acá el link al video con una rutina de ejercicios para adelgazar la cintura sin salir de casa. https://www.youtube.com/watch?v=qGATnk6mOjY. Si te gustan los ejercicios de cintura deja tu like y comparte en redes sociales. Si todavía no estás suscrita al canal, suscríbete para no perderte más ejercicios como éstos. Más información en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-cintura/