A Perder Peso's video: Abdominales parado: ejercicios cardio para adelgazar abdomen APERDERPESO COM

¿Te sobra un poco de pancita y ya no sabes cómo lucir un vientre plano? ¿Quieres conseguir unas abdominales bien tonificadas? Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a mostrar algunos ejercicios que te van a ayudar a conseguir un vientre plano. Son ejercicios abdominales, pero vas a poder hacerlos de pie, de manera que puedes hacerlos en casa aunque no tengas mucho espacio, y además son más sencillos de realizar. También podrás hacerlos si tienes problemas de cuello o espalda, van perfectos. Además, también puedes incluir elementos opcionales como pesas o bandas elásticas, para hacer un trabajo más efectivo. Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes calentar al menos 10 minutos para evitar lesiones musculares. ¿Empezamos? 1. Ejercicio de abdominales cruzados Colocamos las manos detrás de la cabeza, y bajamos contrayendo el abdomen, sube y gira la cintura hacia la derecha, baja de nuevo y gira ahora la cintura hacia la izquierda. Puedes hacer 1 o 2 series de 10 repeticiones, e ir aumentando las series en función de tus posibilidades. También puedes hacer abdominales cruzados poniendo las manos detrás de la cabeza, y subiendo tu rodilla hasta tocar con el codo derecho la rodilla izquierda, e igualmente con el codo izquierdo en la rodilla derecha. 2. Ejercicio de abdominales laterales Extiende los brazos hacia arriba, separa las piernas un poco, y balancea el cuerpo a izquierda y derecha. Mientras lo haces, mantén el abdomen contraído para que sea mucho más efectivo. Puedes hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones e ir aumentando las series en función de tus posibilidades. 3. Ejercicio de abdominales posteriores Sube bien los brazos y agarrate las manos. Ahora tienes que bajar los brazos hasta tocar la parte posterior de tus muslos, a un lado y a otro. Recuerda mantener el abdomen bien duro para que el ejercicio sea más efectivo. Puedes hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones e ir aumentando las series en función de tus posibilidades. 4. Ejercicio de abdominales a la rodilla Extiende bien los brazos, baja un poco el cuerpo y sube bien la rodilla, agarrandote el pie con las manos, izquierdo y derecho alternativamente. Cada vez que subes recuerda extender bien los brazos y colocar la espalda bien recta. Este ejercicio también puedes hacerle en un par de series de 10 repeticiones, y después aumentar las series si te sientes cómoda. 5. Ejercicio de abdominales con sentadilla Coloca las manos detrás de la cabeza, y baja el cuerpo hasta tocar tus rodillas con los codos. Baja con fuerza para que el ejercicio sea mucho más efectivo. Puedes hacer 1 o 2 series de 10 repeticiones, e ir aumentando las series en función de tus posibilidades. Recuerda que la dieta también es necesaria para conseguir un vientre plano, pero insuficiente si no la combinas con una buena tabla de ejercicios. Puedes hacer una dieta equilibrada de 1500 calorías y beber dos litros de agua al día para conseguir tus objetivos. Si te gustaron estos ejercicios, puedes dejar tu me gusta en el video y suscribirte al canal para no perderte otros videos interesantes. Más información en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-abdomen/ Otros videos de ejercicios abdominales: Cómo hacer cardio en casa para adelgazar el abdomen: https://www.youtube.com/watch?v=0i1AgDUp3d4 ¿Por qué los abdominales no sirven para bajar la barriga?: https://www.youtube.com/watch?v=Rl7c3ZUFONM 3 ejercicios para tonificar la barriga: https://www.youtube.com/watch?v=kBnEhEceP1M