A Perder Peso's video: Ejercicios para gl teos: rutina f cil para hacer en casa APERDERPESO COM

¿Te gustaría tener unos gluteos firmes y bonitos? ¿Quieres una rutina muy sencilla que puedas hacer sin salir de casa? Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a enseñar algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar los glúteos y mantenerlos firmes. Hoy he salido al parque para aprovechar el buen tiempo, pero cualquiera de estos ejercicios son perfectos para realizar en tu casa. Estos ejercicios además de para tonificar los glúteos te ayudarán también si buscas bajar de peso y lo complementas con una buena dieta. Eso sí, debes ser muy constante para poder ver resultados. Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes calentar al menos 10 minutos para evitar lesiones musculares. ¿Empezamos? 1. Elevación de talones Es un ejercicio muy sencillo, solo tienes que colocarte de pie, con las piernas bien rectas y subir los talones manteniendo la posición. Puedes hacer dos o tres series de 10 repeticiones para ver resultados pronto. 2. Lounge o zancadas Separa un poco las piernas, y adelanta la pierna derecha como si fueras a dar una gran zancada, y desplaza el peso de tu cuerpo a la pierna adelantada. Mantén bien recta la espalda, baja el resto del cuerpo hasta tocar con la otra rodilla en el suelo. Para volver a la postura original, contrae los glúteos y haz fuerza con la pierna adelantada. Puedes empezar con 10 repeticiones con cada pierna, y después ir aumentando repeticiones. 3. Squat o sentadillas Con las piernas abiertas, poner las manos en la nuca y bajar el cuerpo todo lo posible manteniendo la columna completamente recta. Este ejercicio también lo puedes hacer con las manos en la cintura para mantener una curvatura lumbar exagerada. 4. Extensión de cadera Apoya los antebrazos, codos y rodillas en el suelo, y contrae el abdomen para dejar la columna lo más recta posible. Entonces levanta la pierna izquierda y súbela hasta que la altura de la cadera. Aprieta los glúteos unos segundos y baja lentamente. Puedes hacer de 10 a 20 repeticiones con cada pierna para conseguir unos resultados óptimos. 5. El puente Acuéstate en el piso boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo. Flexiona las piernas y coloca los pies en el suelo a la altura de las caderas. Aprieta los glúteos y sin mover los pies, levanta la cadera hasta formar una linea recta de hombros a rodillas. Intenta mantener la posición unos 10 segundos y regresa lentamente a la posición inicial. Puedes hacer dos series de 10 repeticiones de este ejercicio, e ir incrementando la intensidad con el paso del tiempo. Recuerda que para evitar posibles lesiones, al hacer la mayoría de estos ejercicios la espalda debe permanecer en todo momento recta, con los hombros hacia atrás, el pecho hacia adelante y la curvatura lumbar exagerada. Si te gustaron los ejercicios no olvides dejar tu me gusta en el video y suscribirte al canal para no perderte otros videos interesantes. - Más ejercicios para glúteos en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-gluteos/ - Más videos de ejercicios para glúteos: 3 ejercicios para aumentar, fortalecer y levantar tus glúteos: https://www.youtube.com/watch?v=NJVOljyMnKg 6 tipos de sentadillas para tonificar glúteos y piernas: https://www.youtube.com/watch?v=_5Q4wC-ZvOg