A Perder Peso's video: Rutina de ejercicios para reducir cintura en casa APERDERPESO COM

¿Quieres perder peso y reducir tu cintura con ejercicios fáciles? ¿No sabes cómo lograrlo sir ir al gimnasio? Hola, me llamo Diana. Hoy te voy a mostrar algunos ejercicios que te van a servir para perder algunos centímetros de cintura si los combinas con una dieta equilibrada y una vida saludable. Hoy he salido al parque para aprovechar el buen tiempo, pero cualquiera de estos ejercicios los puedes realizar en tu casa. El ejercicio te ayudará a perder peso más rápidamente, a evitar la flacidez y a mantener más sano tu cuerpo y tu mente. Lo ideal es que combines 30 minutos diarios con ejercicio aeróbico como correr, nadar, pedalear o patinar, con 30 minutos de los siguientes ejercicios centrados en afinar tu cintura. Y también es importante que establezcas una rutina, con al menos 3 o 4 días de ejercicio a la semana. Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes calentar al menos 10 minutos para evitar lesiones musculares. ¿Empezamos? 1. Ejercicio de circunvalación Para hacer este ejercicio ponte de pie con los pies separados en forma de V. Pon las manos detrás de la cabeza y balancea el cuerpo a izquierda y derecha alternadamente. Puedes hacer 2 series de 10 repeticiones para empezar, y luego ir aumentando una serie o dos más. 2. Ejercicio de abdominales cruzados Colocamos las manos detrás de la cabeza, y bajamos contrayendo el abdomen, sube y gira la cintura hacia la derecha, baja de nuevo y gira ahora la cintura hacia la izquierda. Puedes hacer 1 o 2 series de 10 repeticiones, e ir aumentando las series en función de tus posibilidades. 3. Ejercicio avión lateral Para hacer este ejercicio extiende bien los brazos en cruz, y balancea el cuerpo a derecha e izquierda, hasta tocar con la punta de los dedos en el lateral de la rodilla. Mientras lo haces, aprieta bien el abdomen de manera que sea un ejercicio mucho más completo y efectivo. Puedes hacer 2 o 3 series de 10 repeticiones y después ir aumentando series si te sientes cómoda. Como variante de este ejercicio, también puedes tocar con cada mano en el muslo contrario, por delante del cuerpo. 4. Baila el hula hop Para mantener el hula hop bailando en tu cintura debes ponerte de pie, con las piernas medio separadas y la espalda bien recta. Coloca el aro a la altura de la cintura y comienza a girarle intentando evitar que se caiga. Puedes bailar el hula hop de 5 a 10 minutos diarios, es muy divertido y tus movimientos en forma de círculo te ayudarán a conseguir una cintura perfecta. Recuerda que para perder los centímetros que te sobran de cintura, es fundamental hacer una dieta de manera que consumas menos calorías de las que gastas. Y si te surge cualquier duda consulta siempre con tu médico. Si te gustaron los ejercicios para reducir tu cintura, no olvides suscribirte al canal y dejar tu me gusta en el video. Más información en: http://www.aperderpeso.com/ejercicios-cintura/ Otros videos de ejercicios para la cintura:: 5 trucos para reducir centímetros de cintura en pocas semanas: Afinar y marcar cintura rápido: https://www.youtube.com/watch?v=KNjEYmYxGdk Cómo hacer cintura con un aro: https://www.youtube.com/watch?v=TqjUScR2pVM