ATHLEAN-X Español's video: PECHO SUPERIOR Ejercicios Clasificados MEJOR A PEOR

Si estás buscando ejercicios para el pecho que te ayuden a desarrollar una parte superior del pecho más grande, debes ver este video. Voy a desglosar algunos de los ejercicios para la parte superior del pecho más populares que las personas realizan para hacer crecer la cabeza clavicular de los pectorales. Es posible que te sorprendas al saber que algunos de los que se realizan con mayor frecuencia son los que realmente no brindan el crecimiento muscular y la fuerza que buscas. Como siempre, es importante definir cuáles son las características de un buen ejercicio para la parte superior del pecho. Primero, el ejercicio debe ser capaz de impulsar ganancias de fuerza o de tamaño, o idealmente ambas. La fuerza vendrá de esos ejercicios de pecho que permiten una sobrecarga progresiva. Dicho esto, algunos ejercicios aislados más pequeños para pecho van a hacer un gran trabajo al crear hipertrofia y no pueden ser ignorados en la clasificación general. Por encima de todo, estos ejercicios para la parte superior del pecho deben ser seguros de realizar. De qué sirve un ejercicio si no eres capaz de mantener los hombros sanos mientras lo realizas. Por último, se considera el equipo necesario para realizar el movimiento. Este no es el criterio más importante, pero sí tiene en cuenta la clasificación general para que pueda asegurarme de que tantas personas como sea posible puedan realizar estos ejercicios de pecho. Dicho esto, comencemos a desglosar la lista. PEOR - Rutinas para pecho que deslizas en Instagram - Press de guillotina - Flys inclinados – Flys de Crucifijo inclinado Ya sea que se trate de tu "entrenador" favorito de IG o de un elegante movimiento de pecho del que estén hablando o simplemente de un encaprichamiento continuo con los flys con mancuernas a pesar de las fuertes sugerencias de buscar una alternativa, este grupo de ejercicios para la parte superior del pecho son biomecánicamente inadecuados o simplemente peligrosos para la salud de tus hombros. MEJOR - Cruce Cavaliere - Press de mina de rodillas - Flexiones declinadas En la categoría de mejores ejercicios para el pecho tenemos tres ejercicios para la parte superior del pecho que son buenos. No son los mejores, pero le darán resultados a cualquiera que los haga. Simplemente no deberían ser los únicos ejercicios que realices para la parte superior de tus pectorales. El Cruce Cavaliere está limitado por el rango de movimiento, pero imita de cerca la dirección de las fibras de las fibras claviculares superiores del tórax. El Press de Mina de rodillas les brinda a las personas con dolor en los hombros una opción que no duele. La flexión declinada es un excelente ejercicio de pecho con peso corporal, pero en última instancia está limitado por su incapacidad para producir fuerza máxima. MEJOR AÚN - Pullover para la parte superior del pecho - Elevación UCV - Press Inclinado con mancuernas apretando El Pullover para la parte superior del pecho es un gran ejercicio de espalda para la parte superior del pecho. Así es, para la parte superior del pecho. Es comprensible que alguien sin conocimientos de anatomía y fisiología pueda pasar por alto las capacidades de este ejercicio, pero es por eso que me complace explicarlo nuevamente en este video. La elevación UCV toma las limitaciones del Cruce Cavaliere y ayuda a agregar el rango de movimiento adicional para hacerlo aún mejor. El Press Inclinado con mancuernas apretando agrega algo de estrés de aducción al movimiento para una mejor activación de los músculos del pecho. CASI EL MEJOR - Press Inclinado con cables - Crossover con Cables de abajo hacia arriba - Press de banca con mancuernas con agarre supino El press Inclinado con cables es probablemente el ejercicio de pecho más menospreciado. Resiste no solo la flexión del brazo, sino también la aducción de los brazos en la parte superior, lo que lo convierte en uno de los movimientos de pecho de mayor tensión que puedas realizar. El Crossover con Cables de abajo hacia arriba es un movimiento increíble para trabajar las fibras específicas de la parte superior del pecho debido a la orientación de las fibras en esta parte del pecho. Se ha demostrado que el Press de banca con mancuernas con agarre supino trabaja la parte superior del pecho con un 30 por ciento más de eficacia que algunas versiones del press de banca inclinado. EL MEJOR - Press Inclinado con Mancuernas - Press Inclinado con Barra Dicho esto, la incomodidad de la posición supina de las mancuernas todavía hace que el tradicional press de banca inclinado realizado desde un ángulo de 30 a 45 grados sea el mejor ejercicio para la parte superior del pecho. Si tu fuerza excede a la que tienes acceso en las mancuernas, entonces debes cambiar al press de banca inclinado con barra. Desarrolla músculo definido aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol