ATHLEAN-X Español's video: Los Fisicoculturistas TENIAN RAZON desde el principio EN 7 COSAS

Desarrollar músculo y el fisicoculturismo es uno de los pasatiempos favoritos de hombres y mujeres alrededor del mundo. Dicho eso, con el surgimiento de nuevos estilos de levantamiento, un enfoque en entrenar para fuerza y la tendencia general de descartar todo de épocas pasadas en vez de mantener las cosas que funcionaban - vamos a resaltar las cosas que los fisicoculturistas de los 90 hacían correctamente. Estas siete cosas aún deberían usarse como motivación para el fisicoculturismo y ser incorporadas en nuestra rutina si queremos los mejores resultados para desarrollar músculo en casa o en un gimnasio. El primero es la idea de que deberías entrenar los levantamientos compuestos antes que los ejercicios aislados. De hecho, esto es en mayor parte cierto. La idea es que ejecutar los levantamientos requiere una mayor contribución muscular y tendrá un impacto más grande en tu fatiga de colocarse al inicio de tu rutinas. Ejecútalos cuando estás más fresco en tu rutina y tendrás una mejor oportunidad de levantar más peso y encender ese crecimiento muscular debido a la sobrecarga en tensión a la que estás entrenando. Los ejercicios aislados casi siempre son efectivos incluso con peso mucho más ligero y por lo tanto se pueden usar incluso cuando estás cansado debido a la posición inicial de tu rutina. La siguiente es entrenar hasta el fallo. ¿Quién hubiera sabido que esto sería un tema tan controversial sólo 30 años después? El hecho es que cuando buscas crear cambios siempre debes de estar dispuesto a afrontar un desafío. La intensidad subóptima de entrenamiento como intercambio por arduo trabajo no logrará su cometido sin costarte más tiempo y volumen en tus rutinas al hacerlo. Si estás dispuesto a entrenar fuerte, podrás desarrollar músculo en menos tiempo mientras tengas como prioridad un recuperamiento óptimo al hacerlo. En tercer lugar está el concepto de la tensión como principal desarrollador de crecimiento muscular. Esto es muy cierto. Cuando quieres desarrollar músculo y no confiar solamente en la fuerza, debes recordar que la forma en la que los músculos sienten el ejercicio es mucho más importante que el número en el costado de las mancuernas o barra. Encontrar una forma de hacer el ejercicio más ineficiente será la mejor forma para forzar a que cambie y se adapte para crecimiento. El entrenamiento para fuerza se beneficiará de mejor forma por un patrón de movimiento bien orquestado y puesto a punto, pero no nos referimos a eso aquí. El cuarto en la lista de grandes ideas que deberías continuar haciendo de la época de los fisicoculturistas es usar técnicas de intensificación como las series descendentes. La idea detrás de las series descendentes es que actúan como una póliza de seguro para garantizar que entrenes lo suficientemente fuerte para provocar un cambio en el músculo que estás entrenando. Si fueras al fallo en un press de banca, no haz necesariamente alcanzado el fallo en el pecho - el músculo que estás tratando de hacer crecer. De hecho, casi siempre los hombros son los que se dan por vencidos primero en un press de banca. Si bajas el peso y ejecutas de inmediato otro set de forma continua serás capaz de continuar dirigiendo estrés a los pectorales para ayudarlos a alcanzar el punto de fatiga que provoca ganancias y nuevo crecimiento muscular. El quinto de la lista es incorporar las poses o flexionar más seguido los músculos. El simple hecho de contraer voluntariamente un músculo te ayudará a desarrollar una mejor conexión mente / músculo con ese músculo. Cuando estás buscando sobrecargar un grupo muscular específico, una mejor conexión neurológica significa que serás más capaz de hacer que este responda. La sexta idea es que proteínas y suplementos que saben mejor nos facilitan alcanzar los requerimientos diarios para desarrollar músculo en el proceso. Quedaron atrás los días de tener que beber batidos de proteína que saben como ácido de batería. Finalmente, tan sólo por que los ejercicios aislados deberían colocarse al final de tu rutina no significa que debas saltártelos por completo. Mientras sirven como una forma de llenar los vacíos en el entrenamiento especializado para hipertrofia y sacan a relucir los puntos débiles en los músculos, ahora también sirven al tan importante papel secundario para levantar más en ejercicios compuestos. Como puedes ver, no todos los consejos dados por los fisicoculturistas del pasado deberían descartarse si estás buscando desarrollar músculo. Sólo porque algo sea nuevo no significa que sea mejor. Si estás buscando rutinas que no sean sólo innovadoras y nuevas, sino que respeten los ejercicios y técnicas que funcionaron en cada época, asegúrate de visitar www.athleanxespanol.com y checar los programas disponibles. Desarrolla músculo en 90 días - https://athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol