ATHLEAN-X Español's video: Puedes Juntar Las Manos Tras La Espalda GRAN PROBLEMA

¿Puedes Juntar Las Manos Tras La Espalda? Si no lo puedes hacer, necesitas ver este vídeo. Te voy a mostrar como la poca flexibilidad en tus hombros está frenando tus ganancias y te está volviendo más susceptible a una lesión con algunos de los ejercicios más populares. Comienza con una prueba. Se llama la prueba de rascado. Para ejecutarla párate erguido llevando un brazo por encima de tu cabeza y trata de llevarlo tan abajo como tu omóplato lo permita. Lleva el otro brazo hacia atrás y trata de llevar los dedos tan arriba como te sea posible. Idealmente deberías poder tocar entre sí los dedos más largos. De hecho, es un resultado aceptable ser al menos capaz de tocar la parte superior del omóplato con la mano que va hacia arriba y la parte inferior del omóplato con la mano que está abajo. El problema es que el 93% de la población no puede hacer esto. Eso es un gran problema. El problema se magnifica cuando ejecutas algunos de los levantamientos más populares en el gimnasio con este déficit de movilidad. Ejercicios como el press de banca, jalones para dorsales, fondos sobre banca, fondos para pecho e incluso el remo con barra se comprometen cuando no tienes el rango de movimiento adecuado en la articulación de los hombros evitando que logres tocar los dedos entre sí por detrás de tu espalda. Desde un punto de vista biomecánico, el brazo de arriba necesita tener flexión en el hombro y rotación externa con rango de movimiento mientras que el de abajo necesita tener extensión en el hombro y movilidad con rotación interna. A la mayoría se le dificultara llevar la mano de abajo lo suficientemente arriba. Mucha pérdida de rotación interna es un efecto secundario común de un desbalance muscular y estrés adaptativo del hombro. Sin embargo, no te preocupes si no puedes pasar la prueba. Te voy a mostrar tres formas en las que puedes mejorar esto de forma rápida. La primera es concentrándote en relajar los hombros cuando hagas cualquiera de los ejercicios antes mencionados. En vez de forzar los omóplatos abajo y hacia atrás, lo cual puede provocar un pinzamiento artificial de la escápula, sólo concéntrate en mantener los hombros abajo y relajados. Esto se hará cargo de los omóplatos y hará más fácil el mantener a la articulación estable, previniendo que vaya hacia el frente hacia una inclinación anterior disfuncional. Lo segundo que puedes hacer es incluir la elongación del durmiente en tu rutina para movilidad. Esto te ayuda a eliminar el déficit rotación interna glenohumeral o DRIG. La clave es asegurarte de mantener la cabeza del húmero abajo para abordar adecuadamente la pérdida de rango hacia rotación interna y para mantener la elongación donde necesita estar. Permitir que tu hombro suba sólo te hará pensar que tienes más rango de movimiento y no te ayudará a solucionar este problema a largo plazo. Lo tercero que puedes hacer es usar una banda elástica o una perilla para ejecutar la prueba como un ejercicio correctivo. Ya sea que cuelgues la banda sobre una barra de dominadas y la tomes por detrás de tu espalda o te coloques frente a una puerta y alcances por detrás de ti la perilla. En cualquier caso, debes de bajar en forma de squat o alterar la posición de tu cuerpo en el espacio para obtener una elongación más profunda en los hombros y permitir que el brazo suba más alto por detrás de la espalda. Intenta estas opciones y te aseguro que incluso si no puedes tocar tus dedos detrás de la espalda al momento, serás capaz de hacerlo rápidamente. Si estás buscando un sistema de entrenamiento completo donde la movilidad importe tanto como tus ganancias musculares (porque mantenerse saludable a largo plazo depende de ello), asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y revisar los programas de entrenamiento. Comienza a entrenar como un atleta hoy mismo y ve qué tan rápido puedes sentirte mejor que nunca al mismo tiempo de lucir mejor que nunca. Para más videos de cómo mejorar la movilidad en tus hombros y cómo deshacerte del dolor en los mismos, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace debajo y recuerda activar notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla músculo definido y Atlético aquí - https://athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol