ATHLEAN-X Español's video: Rutina Diaria para una Postura PERFECTA REVIERTE EL PASAR SENTADO

Si alguna vez te has preguntado cuál sería la rutina diaria para tener mejor postura, este es el video para ti. Te voy a mostrar un plan fácil y rápido que te ayudará a estar más erguido sin importar cuántas horas pases sentado. Sabemos que estar sentado mucho tiempo no es bueno. No sólo causa estragos en tu cuerpo llevando tus hombros a una forma redondeada, la cabeza hacia el frente y dolor en la espalda, sino que también causa efectos secundarios sistemáticos que pueden dificultar el quemar grasa y pararte a la altura adecuada. En este video voy a desglosar una rutina simple de seguir que puede corregir tu postura en casa. No es una larga rutina postural que te tomará horas realizar. De hecho, es una rutina postural fácil y sin equipo que te ayuda a revertir el daño sufrido en tu cuerpo al estar mucho tiempo sentado. El primer paso para aprender a corregir tu postura es hacer una simple retención sobre una barra temprano en la mañana. Ya he compartido este consejo en un video previo donde hable de los beneficios qué puede tener el descomprimir la espina al suspenderte de una barra para dominadas por 60 segundos. Si no tienes una barra para dominadas puedes lograr esto fácilmente colocando tus manos sobre una encimera en la cocina y levantando ligeramente el cuerpo. Asegúrate que en ambos casos mantengas los dedos de los pies en contacto con el suelo previniendo que los músculos del abdomen se activen y participen en el movimiento eliminando los efectos en la espina que estás buscando. En este punto, el plan cambia hacia cómo incorporar los ejercicios de correcciones posturales a tu flujo de trabajo diario para corregir tu postura. Entiendo que en esta parte a la gente se le pide hacer mucho, lo cual interfiere con la constancia para corregir este problema de una vez por todas. Me gusta abreviar este sistema con las letras A, P y S. Estás significan Agarrar, Puente y Squat. Para hacer que estos ejercicios posturales funcionen todo lo que debes hacer es preparar un temporizador en tu teléfono por 30 minutos. Cuando suene la alarma sólo te pondrás de pie y ejecutaras uno de estos movimientos. De los cuales ninguno te tomará más de un minuto en hacer. Cuando termines, vuélvete a sentar y continúa trabajando, reiniciando el temporizador. La próxima vez que suene la alarma solo ponte de pie de nuevo ejecuta el ejercicio que sigue. Continuar rotando en los ejercicios para corrección postural durante todo el día cada 30 minutos. Si olvidas 1 o 2, no te preocupes. La clave es que construyas, a largo plazo, el hábito de no estar sentado sin hacer nada. La parte de agarre consiste en colocar tus manos en el trasero. Las palmas en la parte superior de la pelvis con los dedos corriendo sobre los glúteos. Empuja hacia el frente para crear extensión en las caderas al tiempo de abrir esos hombros apretados permitiendo que los flexores de la cadera y el pecho se aflojen. Mantente así de 15 a 20 segundos. Repite una vez más, pero esta vez de forma activa contrayendo los glúteos y los músculos escapulares para llegar a esta posición incluso más fácil. Sólo te toma 20 segundos, después puedes volverte a sentar y continuar trabajando. Lo siguiente es que te recuestes sobre el suelo para ejecutar 5 repeticiones por cada lado del puente con alcance del lado contrario para glúteos. Esta poderosa corrección postural es una que despertará los músculos en los glúteos y te permitirá reforzar la flexibilidad en los flexores de la cadera y movilidad en la espina torácica. Completa las repeticiones y de nuevo regresa a tu trabajo. Por último, el ejercicio final es el squat para aprender cómo mejorar tu postura mientras trabajas. En vez de ejecutar repeticiones de squats, de hecho, te vas a sentar imitando la posición de un squat profundo. Esto abre las caderas y ayuda a mantener la capacidad de flexión en las caderas en esa posición profunda, lo cual es algo que muchas veces se sacrifica en la artritis de cadera. Lleva tus brazos por encima de la cabeza y presiónalos contra la pared. Ve si, eventualmente, puedes llevar las manos tocándose entre sí al tiempo de mantenerlas pegadas a la pared. De 4 a 6 repeticiones es suficiente, ya sea que lo puedas lograr o no. Si pasas mucho tiempo sentado, necesitas ejercicios específicos para ayudar a revertir el daño hecho. Dicho eso, los jalones a la cara siempre son algo que puedes y deberías agregar a tus rutinas para fortalecer los músculos posturales los cuales seguramente están muy débiles para trabajar apropiadamente. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que corregirá tu postura y también te ayuda a desarrollar un cuerpo definido y atlético, asegúrate de visitar athleanxespanol.com y revisar los planes que mejor se adapten a tus objetivos actuales. Corrige tu postura - http://athleanx.com/x/my-workouts Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol