ATHLEAN-X Español's video: Para de Hacer PLANCHAS HAZ MEJOR ESTO

Tu plan completo paso por paso - https://athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Las planchas son uno de los ejercicios abdominales más comunes. También uno de los peores que puedes hacer. En este vídeo te voy a mostrar la razón por la cual las planchas son un desperdicio de tiempo cuando se trata de fortalecer tu abdomen para que se vea bien en cualquier situación de luz. Aún más importante, te voy a dar muchas alternativas diferentes para desafiar a tu abdomen y comenzar a observar mucho mejores resultados de tu arduo trabajo. La clave para la efectividad en cualquier ejercicio abdominal es que tanto eres capaz de demandar esfuerzo al hacerlo. El simplemente hacer cientos de repeticiones de un crunch no será suficiente para tu desarrollo y fortaleza abdominal cómo hacer muchas menos repeticiones de una serie abdominal con movimientos más desafiantes. El problema con las planchas es que rápidamente pierde su efectividad. De hecho, pienso que, si puedes hacer una plancha por 60 segundos de manera muy sencilla, definitivamente deberías buscar una versión más complicada del ejercicio. La mejor parte de las planchas es que hay muchas formas de hacerlas. Por ejemplo, el sólo cambiar el número de puntos de contacto con el suelo es una tremenda forma de obtener un mejor efecto del ejercicio haciendo que trabaje más el abdomen para mantener tu estabilidad. Dicho eso, hacemos más que sólo cambiar los puntos de contacto en este video. En vez de eso, te muestro cómo comenzar a ejecutar versiones normales de este popular y tan usado ejercicio abdominal para un mejor efecto. Estando de pie puedes ejecutar la plancha con paso hacia afuera. Coloca tus brazos en la misma posición como cuando haces una plancha con los codos sobre el suelo y coloca una banda de resistencia alrededor de tus codos y muñecas. Ahora, da un paso hacia afuera desde el punto de anclaje para incrementar la resistencia y trata de evitar que la banda regrese tu torso a la posición inicial. Esta es una gran alternativa ya que introducen un nuevo vector de fuerza en la ecuación (el desafío en el plano frontal) que no existe con la versión estándar de este ejercicio. También puedes sostener unas mancuernas en tus manos y hacer una caminata lateral estrecha de lado a lado. La rotación de las caderas coloca un desafío en el abdomen para que se mantenga estable y previene un movimiento excesivo en el abdomen. El uso de pesas incrementa la cantidad de fuerza que el abdomen y los oblicuos deben generar para prevenir el exceso de movimiento. Esto se puede hacer aún más difícil al llevar las pesas por encima de la cabeza con las manos tan alto como puedas al tiempo de hacer esa caminata lateral. Obviamente también puedes hacer una versión más desafiante de la plancha que es más familiar (con los codos sobre el suelo). La primera variación que me gusta es agregando una banda de resistencia al ejercicio y ejecutar una plancha con empuje hacia afuera. El press unilateral coloca un desafío en el torso para asegurar que no permitas a tu cuerpo inclinarse hacia el lado donde mantienes la banda. Continúa empujando y manteniendo la plancha y descubrirás que no serás capaz de hacer tantas repeticiones cómo lo harías con la versión regular. También puedes llevar tus pies hacia una pared para incrementar de forma dramática el desafío (y su efectividad). La plancha jax es la forma perfecta de lograr esto. Trata de mantener tus pies presionados sobre la pared todo el tiempo para asegurar que tu abdomen trabaja fuertemente. Por último, la plancha girando una barra es una versión muy desafiante pero que te dará muchos resultados. Tal vez descubras que sólo puedes mantener 10 segundos de esta versión cada vez. Eso está bien. Si tratas las planchas cómo series de retención por tiempo en vez de sólo una retención estática, descubrirás qué serás capaz de usar variaciones más difíciles y sacarles más provecho a la larga. Si estás buscando un programa que busque desafiarte a cada oportunidad, pero te dé resultados más rápido que cualquier otro programa que hayas usado, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar con el mismo programa que usan los atletas profesionales de la actualidad y comienza a lucir como un atleta más pronto de lo que esperabas. Para más videos de ejercicios abdominales que trabajen de mejor forma y rutinas que entrenan la parte inferior del abdomen con más que sólo planchas, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube. http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol ATHLEAN-X http://athleanx.com ATHLEAN-X Español - YouTube http://www.youtube.com