ATHLEAN-X Español's video: Haz Esto Entre CADA SET Para M s CRECIMIENTO MUSCULAR

Si quieres ver crecimiento muscular más rápido, debes comenzar a hacer esto entre cada set de tu rutina. Esta es una de las variables que más se pasan por alto cuando se trata de hacer un seguimiento de tus rutinas y tal vez sea una de las más importantes. Hablo del descanso entre sets y por cuánto tiempo deberías de estar descansando para observar los mejores resultados de tu entrenamiento. El problema es que, muchos no prestamos la atención suficiente a esto cuando entrenamos. En vez de eso, navegamos a través de las redes sociales entre sets y no nos damos cuenta de cuánto tiempo pasa entre sets de un ejercicio, lo cual puede disminuir de gran forma la efectividad de tu rutina. Lo mejor que puedes hacer es simplemente comenzar a usar una aplicación de cronómetro en tu teléfono. Si se te da un rango de descanso entre sets, digamos de 2 a 3 minutos para hipertrofia máxima, deberías preparar el cronómetro por el menor rango para ese objetivo y determinar si necesitas un poco más de tiempo antes de continuar al siguiente set o preparar el cronómetro para el tiempo de descanso máximo y simplemente comenzar el siguiente set antes de que termine el cronómetro si ya te sientes listo. Dicho eso, es importante señalar que hay muchas variables en las recomendaciones para los periodos de descanso, dependiendo de cuál sea tu objetivo de entrenamiento. Si estás entrenando estrictamente para fuerza, vas a requerir mucho más descanso para asegurar que te recuperes por completo y estés listo para ejecutar un esfuerzo máximo en tu siguiente set. Debido a la alta demanda para el entrenamiento para fuerza, muy seguido te encontrarás descansando un mínimo de 3 a 5 minutos, e incluso con tiempos tan altos como 10 minutos antes de seguir al siguiente set del ejercicio. Cuando la hipertrofia o crecimiento muscular es tu objetivo, puedes observar un gran cambio en estos números, así como mucha variación. Por ejemplo, te encontrarás estudios que dicen que entre 60 y 90 segundos entre sets es un tiempo óptimo u otros que recomiendan que este número sea de dos a tres minutos. La mayor determinante de esto es el ejercicio que estás ejecutando y tu fatiga acumulada en ese punto de la rutina. Los ejercicios más grandes y compuestos necesitan más tiempo de recuperación entre sets mientras que los más pequeños o ejercicios aislados o secundarios necesitarán menos tiempo de descanso. Llevando esto aún más allá, tenemos a la idea de que el crecimiento muscular y volverte más grande no siempre se trata de los pesos que estás levantando. De hecho, sabemos que el estrés metabólico acumulado es una de las mejores formas para hacer crecer un músculo. De esta forma estarás levantando pesos mucho más ligeros para un número mayor de repeticiones hasta el fallo. Aquí es muy común que las repeticiones sean altas, incluso hasta 20 repeticiones. El tiempo de descanso entre sets cuando estás entrenando con este estilo puede ser tan corto como 30 segundos. La idea es que debes acumular metabolitos como un producto secundario de la contracción muscular, lo cual sirve para colocar un estrés intracelular a los músculos lo cual provoca una necesidad de reparación y nuevo crecimiento. Por último, algunos simplemente quieren estar en mejor forma con sus rutinas. Los sets se manejan de forma menos individual y más como un esfuerzo combinado con el objetivo de alcanzar el agotamiento físico y mejorar el acondicionamiento cardiovascular en general. Cosas como el entrenamiento HIIT y los complejos con barra aquí se hacen con pesos ligeros lo cual ayuda a alcanzar ese objetivo con periodos de descanso muy cortos. El descanso entre ejercicios puede ser mínimo aquí y el descanso entre circuitos completados o rondas se mantiene en un máximo de 60 Segundos. Sin importar cuál sea tu objetivo de entrenamiento, la clave es que necesitas adoptar un método para medir de forma precisa tus periodos de descanso. Darle seguimiento a cuánto tiempo descansar entre sets es algo que no sólo te puede mantener con un paso constante para rutinas de alta intensidad, sino que te da un punto de comparación justo como las pesas y las repeticiones que apuntas, de esta forma puedes regresar y observar que tanto has mejorado en tu entrenamiento. No pases por alto la importancia de cronometrar los periodos de descanso entre sets si quieres desarrollar músculo y ver crecimiento muscular más rápido. Como cualquier otra cosa en esas anotaciones de tus rutinas, no debes evitar la importancia de este para tu resultados generales. Si estás buscando un programa completo que desglose cada set, repeticiones y descanso entre sets para asegurar que obtengas el mejor crecimiento muscular y los mejores resultados, asegúrate de visitar www.athleanxespanol.com y elige el programa que mejor se alinea con tus objetivos específicos. Desarrolla músculo en 90 días - https://athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal aquí - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol