ATHLEAN-X Español's video: Rutina de Hombros con Mancuernas DELTOIDES DEFINIDOS

Si quieres una rutina de hombros que no necesite de un rack completo de mancuernas o acceso a un gimnasio, aquí la tienes. En esta de ruitna de hombros, Jeff Cavaliere te dará dos opciones de rutinas para trabajar los hombros con mancuernas. Puedes hacer ambas o sólo una. Si sólo tienes un par de mancuernas ligeras puedes hacer de forma muy fácil la versión de abajo hacia arriba. Si tienes 3 pares de pesas puedes hacer la versión de arriba hacia abajo. Ambas rutinas constan de 3 ejercicios para los hombros que definirán tus deltoides. Estos son la elevación lateral, la elevación frontal, el remo para deltoides posteriores y el press Arnold. La clave es que cambias la posición de tu cuerpo a través de esta rutina para asegurar que la tensión se mantenga fuerte y las ganancias continúen. Las tres posiciones desde las cuales harás esta rutina son una posición sentada sobre el suelo, de rodillas y de pie. Comenzamos con la primera de 2 rutinas para hombros, la cual llamaremos A. Consta de ejecutar 4 ejercicios desde una posición sentada sobre el suelo sin descanso entre ellos. Cada una de las 3 elevaciones laterales se harán por 7 repeticiones. El último ejercicio en este circuito de hombros, el press Arnold, se ejecutará por 10 repeticiones. No debes descansar entre ninguno de los movimientos mostrados. Al estar sentado sobre el suelo, convertimos de inmediato algo que tradicionalmente sería ligero y hacemos que se sienta mucho más pesado. Esto es debido a que podemos limitar el rango de movimiento debido a que el suelo está en el camino, de esta forma forzamos a los hombros a soportar más tensión constante en la parte baja del movimiento. Incluso después de las primeras 7 repeticiones deberías comenzar a sentir un ardor intenso en tus deltoides si estás haciendo esto correctamente. Continua de inmediato hacia la elevación frontal y repite lo mismo. De nuevo, el rango de movimiento limitado obligará a la cabeza frontal de los deltoides a soportar más tensión durante el movimiento. Una vez más, y sin descanso continúa hacia el último movimiento para trabajar los deltoides posteriores, ejecuta 7 repeticiones continuas. Por último, junta todo con el press Arnold. Ponte de pie y repite una vez más para completar. Toma un descanso de 2 a 3 minutos y repite todo el circuito, una vez más comenzando desde el suelo y busca completar de 3 a 4 rondas de esta rutina para hombros. Si prefieres una opción más pesada, haz la rutina B. Aquí vas a necesitar 3 pares de mancuernas con 10 libras de diferencia entre ellas. Yo estoy usando aquí un set de 30, 20 y 10 libras. Una vez más voy a ejecutar los mismos ejercicios, pero esta vez comenzaré desde una posición de pie usando las mancuernas más pesadas que tengo. Después de terminar, sin descanso, este circuito de ejercicios, voy hacia la posición de rodillas, pero tomo un descanso de 2 a 3 minutos antes de iniciar la misma serie de movimientos con el segundo par de mancuernas que tengas. Termina esto y después, una vez más, cambia hacia la posición sentada y usa el par más ligero de mancuernas que tengas. Una vez más recuerda tomar un descanso de 2 a 3 minutos entre cambio de posiciones. Después de haber terminado, descansa de 3 a 5 minutos y trata de completar de 3 a 4 rondas de esta brutal rutina de hombros para unos deltoides definidos. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que te ayude no sólo a desarrollar hombros grandes y definidos sino todo el cuerpo, asegúrate de dale clic al enlace debajo y checa el sitio web athleanxespanol.com para una gran variedad de programas, cada uno de ellos diseñado para ayudarte a cumplir tus objetivos específicos. Para más videos de rutinas para hombros con mancuernas y los mejores ejercicios para desarrollar unos hombros más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace de abajo y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando lo publiquemos. Desarrolla hombros grandes y definidos aquí - https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol