AYANO YOGA's video: 10 10MINUTE BUTT WORKOUT

【ヒップアップ①】簡単10分美尻トレーニング | 10MINUTE BUTT WORKOUT ４年前に作ったヒップアップの動画がキツく感じてきたので、少し優しめで効果を感じられるエクササイズを作りました。腰を痛めないように＆しっかり効果が出るように以下の詳細を確認してから練習してください♪ １，REVERSE LUNGE 上半身が前後左右にぶれないようにお腹に力を入れます。 　　ウォーミングアップなので軽めに膝を曲げる程度で大丈夫です。 　　前足の膝を曲げる時、膝が足首より前に出ないように気をつけましょう。（膝を痛めないように） 　　膝が痛い場合は深く曲げない、もしくはこのエクササイズをお休みします。 　　 ２，PULSE LUNGE RIGHT １と同様、お腹に力を入れて上半身を安定させます。 　　両膝とも膝が足首より前に出ない程度に膝を曲げて下さい。 　　余裕があれば後ろ足の膝がマットに届くぐらい身体を沈めてみましょう。 　　膝が痛い場合は深く曲げない、もしくはこのエクササイズをお休みします。 　　　 　　 ３，PULSE LUNGE LEFT ２と同じ点に注意しましょう。 ４，SQUAT 膝を曲げる時、膝がつま先と同じ方向を向いているか確認します。 　　膝のほうが内側を向いている（４５度開かない）場合はつま先の向きを膝に合わせます。 　　背筋を伸ばして胸を開きます。（猫背にならないように） 　　お尻に力を入れながら膝を曲げましょう。 　　膝が痛い場合は深く曲げない、もしくはこのエクササイズをお休みします。 ５，RELEVE 頭のてっぺんが引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばします。 　　下腹を内側に引っ込めてお腹に力を入れます。 　　お尻に力を入れてからつま先立ちになって下さい。 　　かかとを上げる高さは低くても大丈夫です。（高く上げるとふくらはぎが引き締まります） 　　ずっとかかとを上げ続けるよりも、適度に上げ下げを繰り返しましょう。 ６，KICK BACK RIGHT 動画では腰を反ってしまっていますが、出来るだけ腰が反らないところまで足を上げて下さい。（腰を痛めないように） 　　足を上げる時にお尻に力を入れます。 　　 7,　KICK BACK LEFT 　　６と同じ点に注意しましょう。 8,　KICK BACK & KNEE TUCK RIGHT ６と同じ点に注意して足を伸ばし上げます。 　　膝を曲げて引き寄せる時はお腹を縮めて出来るだけ胸に近づけます。 　　速く足を動かすことよりも、注意点とお腹やお尻を引き締めることを意識しながら丁寧に動きましょう。 9,　KICK BACK & KNEE TUCK LEFT ８と同じ点に注意しましょう。 10,　FIRE HYDRANTS & DONKEY KICK RIGHT ６と同じ点に注意して膝を上げ下げします。 　　 四つん這いの形を保ちましょう。 　　 肘が曲がったり、身体が横に傾く場合は膝を少しだけ持ち上げて下さい。 　　 11,　FIRE HYDRANTS & DONKEY KICK LEFT 10と同じ点に注意しましょう。 12,　FROG KICKS 下腹とお尻に力を入れながら足を持ち上げます。 　　 肩や首に力が入りすぎないように気をつけて下さい。 　　 13,　MOVING BRIDGE かかとをお尻から15センチぐらい離して腰幅にセットします。（お尻を持ち上げた時、膝の真下に足首がくる位置がベスト） 　　 膝が開きやすいので膝の幅が足幅と常に同じぐらいになるように気をつけましょう。　 　　 足の裏の内側（親指側）の側面が浮きやすいので足の裏全体でマットを押して下さい。 　　 手で骨盤を下に押すことでお尻を持ち上げる際に負荷がかかります。キツい場合は腕をマットに下ろしても大丈夫です。　 14,　BRIDGE-HOLD 13と同じ点に注意しましょう。 　　　　 よかったらいいね、チャンネル登録お願いします！ Hi, I'm AYANO. Welcome to my channel!My videos consist of yoga and workout. I teach & practice yoga for my peaceful life. Also I'm doing translating and voice over for the wonderful yoga app "Daily Yoga". Please check it out! #ヒップアップ　 #エクササイズ　 #ダイエット ▶【ヒップアップ②】10分美尻エクササイズ　BUTT WORKOUT | 10MINUTE EXERCISE https://youtu.be/wLQrc5j4RJY ▶初心者でも出来るビギナーヨガシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLXoh2a0K_snrji2bADT_ww1xc6irhOkYW ▶1週間ダイエットプログラム https://www.youtube.com/playlist?list=PLXoh2a0K_snqzoqRww1eGVOPE-s9gh_eC ▶ヨガレッスンシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLXoh2a0K_snq_U3-a54gQl_hbGpXDlufH ▶朝ヨガシリーズ https://www.youtube.com/playlist?list=PLXoh2a0K_snovvh0gBuiLgs6RLskPY5Ja --------------------- BLOG レッスン情報 --------------------- ▶YOGA/LIFE/STYLE な情報をお届け http://yoga-life-style.blog.jp/ -------------------- FOLLOW ME 気軽にフォローしてね！ -------------------- ▶twitter https://twitter.com/YogaandMeAyano ▶クーポン ・AirBnB初回予約8000円以上の予約で3700円オフ　 https://www.airbnb.jp/c/ayanon82 ・Booking.com初回利用後2000円キャッシュバック https://www.booking.com/s/34_6/notsu109 ・iHerb初回注文で10％オフ 紹介コードBDR282 https://www.iherb.com/?rcode=BDR282 ------------------------------ SPECIAL THANKS ------------------------------ William Bolton - Angel Boy - https://thmatc.co/?l=93DFFC0 MYSM - Indie Feel - https://thmatc.co/?l=6A8DD80E Jaylon Ashaun - Goosebumps - https://thmatc.co/?l=6D99FDE7 William Bolton - On my Way - https://thmatc.co/?l=A3DFD5F 練習を始める前に確認する点 ・健康状態に問題が無いことを確認した上で、自分の出来る範囲で練習をして下さい。 ・健康状態に問題がある場合は、あらかじめ医師に相談し承諾を得た上で練習に参加して下さい。 ・自分の出来る範囲を超えると怪我をする危険があります。万が一、練習中に疾患、負傷、疾病などが発生しても、その一切につき自ら責任を負い、チャンネルやインストラクター、関係者に対していかなる請求もされないことに同意した上で練習に参加して下さい。 お仕事のお問い合わせはこちら Business inquiries: yogandme@gmail.com Thank you for watching! AYANO