Bharti Yoga Center's video: Garudasana - Eagle pose

गरुड़ासन की विधि * एक समतल और स्वच्छ जगह पर योग मेट बिछा दे। * अब इस पर सीधे खड़े हो जाये। * दोनों घुटनो को थोड़ा मोड़कर रखें। * अब दाए पैर को सामने से लेते हुए बाए पैर पर लपेटे। * दोनों हाथों को इसी तरह लपेटते हुए नमस्कार की मुद्रा में लें। * आँखे खुली रखे और संतुलन बनाये रखे। * इस मुद्रा में अपनी क्षमता और अभ्यास अनुसार 10 से 30 सेकंड तक रहे। * अब श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे हाथ और पैर को छोड़कर पूर्ववत सीधा खड़े हो जाये। * एक ओर से करने के पश्च्यात दूसरी ओर से करे। गरुड़ासन के लाभ 1. अंडकोषवृद्धि, पौरुषग्रंथि एवं गुर्दे के रोगों में यह आसन विशेष लाभदायकहैं। 2. हाथ-पैर में दर्द या अन्यकोई भी विकृति होतो उसे दूर करता हैं। 3. मूत्रविकारों को दूर करता हैं। 4. आप मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनते है। 5. आपकी एकाग्रता में वृद्धि होती है। 6. इसे करने से रीड की हड्डी में लचीलापन आता है। 7.अगर आप किसी गुप्तरोग, हाइड्रोसील एवं गुर्दो के किसी भी प्रकार के रोग से पीड़ित है तो यह आसन आपके लिए बहुत ही उत्तम है। गरुड़ासन योग की सावधानी 1.गरुड़ासन करते समय यह बातध्यान रखें कि शरीरमें किसी भी प्रकार की थकावट न हो। 2. बहुत गंभीर गठिया में इस आसन को नहीं करनी चाहिए। 3. नसों में सूजन होने पर इस को करने से बचना चाहिए। 4. हड्डियों तथा जोड़ों में चोट होने पर यह आसन नहीं करना चाहिए । www.bhartiyog.com Bharti.Yoga.Center. Rajendra Nagar Bareilly.....