Christian Kosmos's video: Mi Dieta Cuando No Entreno: Qu Hago Diferente

► ¿Como es mi dieta los días que no entreno?​ ¿Qué cosas cambian? Muchas veces vemos videos sobre un día en mi dieta o sobre su alimentación pero en general son hechos cuando la gente entrena y muy pocos en los días de descanso. Para empezar quiero contaros las diferencias que hay estos dias en mi dieta respecto a los que entreno: Obvimente si tus dias son parecidos en cuanto a actividad física, los dias de entreno tienes más demanda energética debido al entreno. 1. Muchas veces la cantidad de calorías que quemamos la tiramos al alza y es un error, pues es un entreno de pesas no se queman tantas kcals. Depende de tu peso, la intensidad que entrenes , el tiempo y muchos fatores. Yo por ejemplo que peso cerca de 90 kgs ahora y entreno sobre 1h pues calculo unas 300kcals. Así que Reduzco las kcals generalmente unas 300 respecto al dia de entreno. 2. Disminuyo los carbohidratos: Debido a que es la principal fuente de energía del cuerpo y la más rentable a nivel energético. Por eso para rendir al máximo en un deporte que requiera cierta intensidad se promueven dietas altas en carbos y no en otros nutrientes. Entonces al no hacer en mi caso otras actividades intensas como un entreno o partido de futbol, bajo los carbohidratos. Digo lo del futbol porque otros días si que lo hago y esos días no bajo los carbos sino que incluso los puedo llegar a subir. 3. Vario los alimentos por dos razones principalmente, seguro que hay más pero no caigo ahora. Para dar el mayor abanico de nutrientes posibles a mi cuerpo, para no cansarme de comer siempre las mismas comidas, aunque hya mil maneras de no aburrirte, entre ellas jugando con las especias, salssas, maneras de cocinar el alimento... 4. Respecto a la Suplementacion, creatina mantengo 5 gr y omega 3 que tomo cuando no tomo suficiente con la dieta ya sea por medio de pescados azules o nueces. Lo demás suele ser igual q el dia de entreno, obviamente como no entreno no me tomo ni los pre entrenos ni post entrenos pertinentes. Por cierto me gustaria añadir el tema del agua que no se suele comentar en este tipo de vídeos y me parece fundamental. El consumo de agua si de "normal", normal me refiero a los días en los que entreno, es de aprox 4 litros diarios, los días que no entreno quizás baje un poco la cantidad pero nunca bebo menos de 3 litros. ya sabemos los beneficios que tiene el agua asi que no voy a numerarlos ahora. Para saber cuanto agua debes beber siempre me rijo por esta regla, 1 litro cada 20 kilos de masa libre de grasa. Ya os he dicho los cambios que hago en mi dieta y ahora en el vídeo os todas las comidas que hago en el día, que luego vereís cuantas hago, con sus respectivos macronutrientes para que veaís que alimentos incluyo y como. 1 comida: 3 huevos con 6 tiras de bacon y una barra mediana de pan de semillas. 2 comida: Pure de calabazin, obivamente lleva pues calabazon, zanahoria, patata y un poco de queso desgrasado, es muy fáicl de hacer y esta buenisimo. y Pez espada de segundo plato. Y luego frutas, en mi caso un kiwi y un plátano. 3 comida: Tortellini rellenos de jamón serrano con un pcoo de tomate frito, 4 nueces, un vaso de leche entera y una barrita de proteínas para cubrir mis macros de este macronutriente. Ultima comida del dia la hago 1-2 horas antes de dormir para no estar pesado. INSTAGRAM https://instagram.com/christiankosmos/ FACEBOOK https://www.facebook.com/christiankosmos/ WEB http://christiankosmos.com ASESORÍAS ONLINE hola@christiankosmos.com MÚSICA Track: Abandoned & InfiNoise - Night Caller (feat. Project Nightfall) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/kLkhKjR9_A8 Free Download / Stream: http://ncs.io/NightCallerYO