Dra. Noelia García's video: C mo bajar peso sin ejercicio 3 trucos para adelgazar f cil y r pido

¿Quieres saber cómo bajar peso sin ejercicio? En este vídeo te enseño 3 trucos para adelgazar, para adelgazar fácil y rápido. ☆ SUSCRÍBETE a Ciencia vegana para más vídeos sobre cómo perder peso. ☆ SÍGUEME en Instagram: @cienciavegana ☆Contacto: luaseasoul@gmail.com 💲💰CÓDIGO AFILIADO 10% DESCUENTO EN ZUMUB.COM: SEASOUL 🍎¿Quieres más tips para perder peso? ¿Más tips para adelgazar? No te pierdas este vídeo también sobre adelgazar sin ejercicio: https://youtu.be/B4MAD4doiZQ 🍉Vídeo sobre los 10 alimentos más anticancerígenos: https://youtu.be/gF3O3d7ejSA 🍌Vídeo receta del batido verde antioxidante vegano: https://youtu.be/Ac_Bs0Q9Y_Y 3 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO SIN EJERCICIO: 1. Prioriza alimentos de baja densidad energética y alta densidad nutricional para bajar de peso: verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Asegúrate además de tomar verduras en todas las comidas, especialmente si son verduras de hoja verde, como las espinacas, o de la familia de las crucíferas, como el brócoli o la coliflor. En el mundo occidental es habitual comer un plato lleno de carne con una ración de verdura al lado, y no debería ser así. En el plato deben predominar las verduras y, si se va a comer carne, esta debe ocupar una porción mínima del plato. Con las verduras conseguimos volumen. ¿Por qué volumen? Porque en nuestro estómago hay mecanoreceptores que detectan el grado de estiramiento de sus paredes. Cuanto más comes más se distienden las paredes del estómago y entonces tenemos esa sensación de saciedad que te permitirá perder peso rápido y fácil. Esto NO es un truco para autoengañarnos y así poder adelgazar rápido. Tomar alimentos de baja densidad calórica y alta densidad nutricional tendrá un gran impacto en nuestra salud, al margen de la pérdida de peso; porque por definición son alimentos de alta calidad nutricional, lo que también se reflejará en el aspecto de nuestra piel, pelo, uñas, y en el estado de humor, entre otros. 2. El ayuno intermitente es una estrategia de pérdida de peso que te permite tomar comidas muy grandes, muy saciantes, pues tienes que concentrar toda tu comida en, normalmente 8 horas, teniendo por tanto 16 horas de ayuno. Durante ese tiempo se producen cambios hormonales que favorecen la movilización de las grasas almacenadas. Esta estrategia, además de tener beneficios a nivel de pérdida de grasa y aumento de la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina, promueve la longevidad y estimula la autofagia o 'detoxificación'. También hay otros protocolos: puedes ayunar 20 horas y abrir una ventana de sólo 4 horas; comer como siempre pero 2 días a la semana tomar sólo 500 calorías, lo que puede ser una buena estrategia dietética; o ayunar 24 horas 1 o 2 veces a la semana. El ayuno intermitente te ayuda a perder peso sin ejercicio. 3. Cuenta calorías. Sí, pero no para siempre. Si nunca has contado calorías, y no solo calorías, también macros y micros, no sabes lo que hay en cada alimento. Utilizar una aplicación como cronometer que te permite ver qué comes cada día es una herramienta muy útil de aprendizaje que te permitirá ver que alimentos tienen una mayor densidad nutricional, cuáles tienen más colarías y cuáles menos, ayudándote a elegir mejor para bajar peso. Unos meses después sin necesidad de báscula podrás hojear cuánta comida tienes en el plato, si es suficiente o necesitas algo más, para mantenerte dentro de tus objetivos. Y recuerda: lo más importante no es el físico, es tu salud. Si de forma consistente tomas alimentos de alta densidad nutricional, eso ya de por sí te va a hacer perder peso. Pero la pérdida de peso solo es un efecto secundario beneficioso de llevar la alimentación saludable que repercutirá en todas las áreas de tu vida. Estos han sido mis 3 trucos para adelgazar, aunque más que trucos son estrategias para adelgazar que harán la pérdida de peso más sencilla y, sobre todo, saludable, que es lo realmente importante.