Dra. Noelia García's video: C mo dormir bien y despertar con energ a LAS 3 CLAVES

Como dormir bien y despertar sin sueño es una pregunta que nos hacemos a menudo. Si pudiéramos dormir bien y despertar con energía estaríamos más felices, motivados y saludables, listos para cumplir todos nuestros objetivos. Por eso en este vídeo te enseño las 3 claves fundamentales para saber como dormir bien y despertar con energía. ☆ SUSCRÍBETE a Ciencia vegana para más vídeos sobre como dormir bien y descansar. ☆ SÍGUEME en Instagram @cienciavegana para consejos sobre como dormir bien y profundo. ☆Contacto: luaseasoul@gmail.com 💸💸💸CÓDIGO afiliado 10% DESCUENTO zumub.com: SEASOUL💸💸💸 Productos mencionados: 🔵Libro ''Curación emocional'' de David Servan-Schreiber: https://amzn.to/2nRoMoA 🔵Despertador de amanecer artificial: https://amzn.to/2nOvQCb Vídeos recomendados: 🔵Propiedades medicinales de la ASHWAGANDHA: https://youtu.be/ZLyCMJ88XV8 🔵Por qué comemos por ansiedad│Estrés y atracones de comida: https://youtu.be/5xletiVGUks Como dormir mejor es una pregunta que muchos nos hacemos se puede enfocar desde 3 puntos: lo que haces antes de irte a dormir, el tiempo de sueño y el despertar. Muchas personas dan poca prioridad a su sueño y así es imposible dormir bien y despertar feliz. Cuando uno no duerme bien un día o varios, al día siguiente está fatigado, cansado, somnoliento, desmotivado, reactivo, emocional y falto de fuerza de voluntad. Además el sistema inmune se deprime y se es más susceptible a contraer infecciones. Los trastornos del sueño y el insomnio a largo plazo producen hipertensión, inflamación, obesidad y menor sensibilidad a la insulina, con lo que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes, el cáncer o la enfermedad cardiovascular. Además, los problemas de sueño están asociados al abuso de sustancias adictivas, como las drogas, y a una muerte prematura. Si quieres saber como dormir bien y despertar feliz sigue las siguientes 3 recomendaciones: 1. Cantidad suficiente: Un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas, aunque el rango aceptado está entre 6 y 11 horas por variabilidad individual. Cuanto más joven eres más dormirás por término medio. Para poder dormir bien es fundamental acostarse y sobre todo, levantarse, todos los días a la misma hora. En función de las horas que quieras dormir, y la hora a la que te tengas que levantar, elige una hora para acostarte, y mantenla. ¿Quieres saber el secreto sobre como madrugar? ¿Sobre como despertarse temprano? Vete a dormir a una hora a la que te permita estar descansado a la hora a la que te tienes que levantar. Simple. 2. Nada de alarmas: Cuando dormimos los hacemos en ciclos de unos 90 minutos, durante los cuales pasamos por las diversas fases del sueño. Si quieres saber como dormir bien y no amanecer cansado apunta esto: no puedes dejar que la alarma te despierte en mitad de un ciclo. Los ciclos deben completarse, sino te vas a levantar completamente miserable. Si no te atreves a irte a dormir sin alarma prueba el despertar artificial. La luz atraviesa ''nuestros párpados cerrados, por muy suave que ésta sea, el hipotálamo recibe el mensaje de que es hora de organizar la transición fuera del sueño. De repente, el despertar se realiza de manera natural y delicada, sin interrumpir un sueño que habrá comprendido que debe concluir por sí mismo.'' (Cita del libro ''Curación emocional''). 3. Rutina de noche: ten una serie de actividades que hagas todos los días antes de irte a dormir. De esta forma se creará un hábito y tu cerebro entenderá que el final de la rutina es el sueño. Las actividades ideales para antes de irte a dormir están en el vídeo mencionado anteriormente. El pronombre ''cómo'' en la descripción se ha escrito continuamente sin tilde para que YouTube lo reconozca como normalmente se busca. La descripción contiene links afiliados. Si compras a través de ellos el canal se lleva una pequeña comisión que nos ayuda a continuar creando contenido gratuito.