Dra. Noelia García's video: Qu hacer antes de dormir para descansar bien LA MEJOR RUTINA DE NOCHE

Descubre que hacer antes de dormir para dormir bien. En este vídeo te enseño las mejores actividades que incorporar a tu rutina de noche para conseguir dormir bien y despertar con energía. ☆ SUSCRÍBETE a Ciencia vegana para más vídeos que hacer antes de dormir para descansar bien. ☆ SÍGUEME en Instagram @cienciavegana para consejos sobre como dormir bien y despertar sin sueño ☆Contacto: luaseasoul@gmail.com ***CÓDIGO afiliado 10% DESCUENTO zumub.com: SEASOUL *** Productos mencionados: 🔵Ashwagandha orgánica en polvo: https://www.zumub.com/ES/salud-y-bienestar/superfoods-y-ayurveda/ashwaganda-polvo-de-raiz-125g (usa código SEASOUL para 10% descuento) 🔵Difusor de aceites esenciales: https://amzn.to/2PHksVm Vídeos recomendados: 🔵Como dormir bien y despertar con energía (LAS 3 CLAVES): https://youtu.be/XhLYZj8M-m4 🔵Propiedades medicinales de la ASHWAGANDHA: https://youtu.be/ZLyCMJ88XV8 🔵Por qué comemos por ansiedad│Estrés y atracones de comida: https://youtu.be/5xletiVGUks Una clave fundamental para dormir bien y despertar feliz es tener una rutina de noche, una sucesión de actividades que realizas todos los días, preferentemente en el mismo orden, para crear un hábito que programe al cerebro para dormir una vez haya concluido esa serie de actividades. Las mejores actividades para dormir mejor son las siguientes: Meditación La ansiedad y el estrés propician y perpetúan el insomnio. Para dormir bien por lo menos 30-60 minutos antes de irse a dormir, es importante dejar de lado cualquier actividad que nos ponga alerta: mirar redes sociales, mirar el e-mail, ver la televisión, jugar a videojuegos, etc. Entonces, ¿Qué hacer antes de dormir? Meditación. La meditación reduce la ansiedad y el estrés, mejorar la calidad y cantidad del sueño y desarrolla la atención consciente o mindfulness. Aceites esenciales Algunos aceites esenciales poseen componentes bioquímicos con propiedades hipnóticas, sedantes y calmantes. Para antes de dormir la mejor opción es el aceite esencial de lavanda, el de jazmín o el de menta. Yoga El yoga, además de involucrar el cuerpo, también es una forma de meditación que mejora la calidad y cantidad del sueño, que reduce el dolor lumbar, que reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y la calidad de vida. ¿Como dormir mejor? Estirando el cuerpo y relajándote antes de dormir. Música ¿Cómo dormir bien y despertar con energía? Reduciendo el estrés y la música reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y deprime el sistema nervioso simpático. Así se consigue una disminución del estrés, de la ansiedad, de la tensión arterial y de la frecuencia cardíaca, con lo que quedarse dormido sería más sencillo y la calidad del sueño sería mayor. Además la música puede ser otra forma de meditación que te permite dormir bien y levantarse temprano. Lectura Al leer focalizas tu atención en el libro, con lo que tus problemas pasan a un segundo plano, y así es más fácil que te relajes y tengas un sueño de calidad. Los libros electrónicos emiten luz azul que tiene un impacto negativo sobre la calidad del sueño. Si quieres saber como despertarse temprano sin sueño, ya sabes, deja los dispositivos electrónicos antes de dormir. INFUSIONES Ciertas plantas tienen propiedades medicinales sedantes, tranquilizantes e hipnóticas, que te van a ayudar a relajarte, a disminuir la ansiedad y el estrés, a quedarte dormido antes y a tener un sueño de mayor calidad. Las plantas ideales son la tila, la valeriana, el espino blanco, la pasiflora, la lavanda, la salvia, la malva, la manzanilla, el romero, la menta, la hierba luisa y la amapola. ¿Como dormir bien? ¿Como madrugar? ¿Como despertarse temprano? Teniendo una rutina de noche que incorpore las actividades mencionadas. Hemos visto que hacer antes de dormir, pero tan importante como lo que haces, es lo que no haces, y lo que no debes hacer es estar con dispositivos electrónicos por la luz azul que emiten. Aunque parece ser que si durante el día te expones a una luz muy intensa, como la luz solar, el efecto negativo del uso de dispositivos electrónicos antes de irte a dormir será menor. CONSEJOS PARA DORMIR BIEN Y DESPERTAR FELIZ 1. Realiza ejercicio físico durante el día, así cuando llegue la hora de dormir estarás cansado y tardarás menos en conciliar el sueño. 2. No tomes cafeína después del medio día. Obvio ¿no? El pico de cafeína en sangre se produce a los 30 minutos, pero sus efectos permanecen de 3 a 7 horas más tarde, y cuanta más tomes, mayor será su efecto. 3. Deja la nicotina. 4. Lo mismo con el alcohol 4. Cuidado con las siestas 5. Prueba la Ashwagandha. VER VÍDEO: https://youtu.be/ZLyCMJ88XV8 Muchos de los links son afiliados. Si compras a través de ellos el canal se lleva una pequeña comisión que nos permite seguir creando contenido gratuito.