Cosas de campo's video: Entrenamiento superseries pecho y espalda On-line Con Musica

Entrena conmigo 47 min. escuchando musica, controlando los tiempos de trabajo y descanso, y viendo los ejercicios. Todos los ejercicios se realizan en barra de dominadas y paralelas para fondos, para que quien tenga un equipamiento minimo, lo pueda realizar en casa. El entrenamiento es de nivel avanzado, aunque si se dispone de material para ayuda a las dominadas y fondos se puede adaptar a mas niveles, o tambien se puede recortar el entrenamiento. Trabajamos el tren superior completo: Trabajo directo Pectorales. Dorsales. Biceps. Triceps. Trabajo de estabilizacion: Hombros. Abdominales. Haremos 4 Ejercicios de superseries x 4 series x 10 reps con pequeñas variaciones. Cada superserie consta de 1 serie de dominadas y 1 serie de fondos. en 90 seg. (40 seg de trabajo, 10 seg de preparacion, 40 seg de trabajo). el descanso entre superseries sera 60 seg. es poco para recuperar la recuperacion de cardio, asi que el entrenamiento tiene un gran efecto epoc quemagrasas (quema grasa despues de entrenar) entre ejercicios descansaremos 120 seg. No os preocupeis mucho por esto ya que al hacer el entrenamiento queda claro. Os pongo la rutina: 4 Superseries de: Dominadas agarre abierto + fondos agarre neutro. Descanso entre superseries 60 seg.Descanso entre ejercicios 120 seg 4 Superseries de: Dominadas agarre neutro + fondos agarre abierto. Descanso entre superseries 60 seg.Descanso entre ejercicios 120 seg 4 Superseries de: Dominadas agarre manos hacia adentro + fondos agarre cerrado. Descanso entre superseries 60 seg.Descanso entre ejercicios 120 seg 4 Superseries de: Remo + Flexiones. Descanso entre superseries 60 seg. Fin. Variaciones que veremos en el video: La primera serie de la superserie cumpliremos el tiempo de trabajo estrictamente, o sea 40 seg de espalda, 10 seg de preparacion, y 40 seg de pecho, yo llego a la repeticion 14 aprox, para trabajar las fibras lentas. En algunas de las 2as superseries, haremos la parte concentrica o de subida a maxima velocidad y la excentrica o bajada velocidad normal lenta. En las superseries podemos ir añadiendo peso, con gomas o bien con un cinturon de lastre. Tambien cambiaremos el orden en algunas series, primero pecho y luego espalda. En alguna serie la haremos con peso descendente. O sea, empezamos con lastre hasta practicamente el fallo muscular, dejamos parte del peso y continuamos hasta el nuevo fallo, y asi hasta que queramos. Os dejo enlaces del material por si quereis mirarlo Barra de dominadas para poner en marco de puerta:(La mas sencilla): https://amzn.to/2Xn9lra Barras de domindas varios agarres: https://amzn.to/2UUpLWh https://amzn.to/3cfyKHx Paralelas para dominadas: Esta la veo muy compacta pero me pregunto si no te pegaras demasiado a la pared: https://amzn.to/2Rqfn6n Esta la veo bastante bien, se puede hacer abdominales tambien. https://amzn.to/2RqfZZJ Torre completa para fondos y dominadas: Es lo mejor pero ocupa mas espacio, de precio la veo bastante bien. https://amzn.to/39USnD1 Gomas: https://amzn.to/34nEPP7 Cinturon de lastre: https://amzn.to/3aUGVsd Dame un LIKE y SUSCRIBETE Muchas gracias. http://cosasdecampo.es Musica The Arcadium https://www.youtube.com/channel/UCBvc2GVFfuY6zxqdjNF-6sQ The Fat Rat