Doutor Responde's video: Qual a import ncia do Omega 3 para a sa de e em quais alimentos encontra-lo - Doutor Responde

********Doutor Responde******* Qual a importância do Omega 3 para a saúde e em quais alimentos encontra-lo? - Doutor Responde Todos os dias uma dica para melhorar sua saúde. A maioria das pessoas tendem a pensar que ter um corpo saudável é necessário reduzir a ingestão de gordura. No entanto, a realidade é que existem certos tipos de gorduras que são benéficas para a saúde do nosso corpo, como o ômega 3. Ômega 3 é considerado um dos mais nutritivos e vital para as substâncias do corpo humano, seja em crianças ou adultos. Uma vez que o corpo humano não tem um mecanismo para produzir este nutriente naturalmente, é importante para obtê-lo através do alimento. A maioria de nós conhecemos o ômega 3 em cápsulas vendidos em lojas de suplementos farmácias, muitos não têm conhecimento das formas naturais para obter este nutriente. Ao comer esses alimentos diariamente você pode apreciar os maravilhosos benefícios do ômega 3. Os benefícios do ômega 3 para saúdeÔmega 3 é composta por três tipos de ácidos gordos: ácido alfa-linolênico, presentes em vegetais, ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenóico, tanto comumente encontrados em óleos marinhos. Todos estes compostos têm inúmeros benefícios terapêuticos:1 – Reduz o risco de desenvolver doença cardíacaÁcido docosahexaenóico ajuda a reduzir a concentração de gordura no sangue e evitar a acumulação nas paredes das artérias. Como resultado, as chances de sofrer ataques cardíacos ou desenvolver doença cardíaca seria muito reduzida. Em vários estudos nos Estados Unidos e na Europa tem mostrado que o consumo de peixes ricos em ômega-3 pode reduzir as chances de doenças cardíacas em desenvolvimento em até 50%. 2 – Ajuda a tratar a inflamação crônica e internaÔmega 3 tem poderosas propriedades anti-inflamatórias, o seu consumo pode ajudar a tratar muitos casos de inflamação, como artrite ou gengivite. 3 – Melhora o humor e ajuda a depressãoOs ácidos graxos ômega 3 atuam como antidepressivos naturais que ajudam a melhorar o humor e reduzir os sintomas do transtorno bipolar e depressão. 4 – Tratamento para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)Os especialistas recomendam que as crianças e adultos com TDAH aumentem o consumo de ômega 3, pois este nutriente pode ajudar a melhorar a sua capacidade cognitiva em várias tarefas de aprendizagem. Tratamento para a doença de Alzheimer e demênciaA longo prazo, o consumo regular de ômega 3 pode ajudar a proteger o cérebro de doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer, demência ou perda de memória. 5 Alimentos ricos em ômega 31 – SalmãoSalmão é considerado uma das melhores fontes de ômega 3, que também fornece quantidades significativas de proteínas e responsável pelo fortalecimento dos ácidos do sistema e aminoácidos muscular imunes. Apenas 100 gramas de salmão contém cerca de 26. 000 mg de ômega-3. 2 – Sardinhas enlatadasSardinhas enlatadas são outra excelente fonte de ômega 3 e vitamina B12, dois nutrientes essenciais para a saúde do sistema cardiovascular e nervoso. Em uma lata de sardinhas 100 gramas pode encontrar 15. 000 mg de ômega-3. 3 – AtumAtum, fresco ou enlatado, irá fornecer grandes quantidades de ácidos graxos essenciais para o nosso corpo. Como se isso não bastasse, o atum é uma excelente fonte de potássio, proteína e selênio. O consumo de 100 gramas de atum irá fornecer cerca de 17. 000 mg de ômega-3. 4 – Semente de linhaçaSeus muitos benefícios incluem propriedades digestivas. 100 g de linhaça pode encontrar 56 gramas de ômega-3. 5 – EspinafreRico em ômega 3, flavonóides e carotenóides, espinafre tem poderoso anti-câncer e propriedades anti-inflamatórias. O consumo de 100 gramas de espinafre fornece 700 mg de ômega-3.