DrAmp Team's video: 7 Sub Thai Eng Chinese Arabic

Dr.Amp Podcast (ฉบับคลิปเสียง) มีคำบรรยายไทย,อังกฤษ,จีน,อาหรับ) (กดปุ่ม Caption มุมบนขวามือ) Subtitle: Thai , English , Arabic, Chinese ในช่วงที่ประเทศเราต้องเผชิญกับการต่อสู้กับเชื้อไวรัสโควิด-19 ขอให้ทุกๆท่านมีสติที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสตัวนี้ และ เราทุกคนจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ...ด้วยความปรารถนาดี จาก หมอแอมป์ “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ” คลิปเต็ม BDMS Wellness Club: https://youtu.be/ygVMYj3wqiQ 💪🏻วิธีดูแลร่างกายป้องกันเชื้อไวรัสจากภายนอกสู่ภายใน โดยการ กินร้อน , ช้อนกลาง ,ล้างมือ (ถูสบู่ หรือใช้Alcohol เกิน 70%),ใส่ Mask ,ใส่แว่นตา ,ใส่ Faceshield และ Social Distancing (ไม่ชุมนุม , หลีกเลี่ยงสถานที่มีคนพลุกพล่าน, อยู่บ้าน และ อยู่ห่างผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร) 💪🏻วิธีปฏิบัติตัวเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อสู้ไวรัส จากภายในสู่ภายนอกเริ่มได้จาก⁣⁣⁣⁣ 1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้สร้าง Growth Hormone เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะNK cell หรือเซลล์เพชฌฆาตได้ฟื้นฟู ต่อสู้เชื้อไวรัส ⁣ 2. ออกกำลังกายอย่างพอดี และสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงนี้อาจปรับเป็นการออกกำลังกายภายในบ้าน เช่น ปัดกวาดเช็ดถูบ้าน , ทำสวนทำต้นไม้ , ปั่นจักรยานหรือวิ่งลู่วิ่งอยู่กับที่ หรือ เต้น แอโรบิกในบ้าน เป็นต้น⁣ ⁣ 3. ควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะสัดส่วนไขมันในร่างกาย ( % Body Fat Dexa Scan) ในผู้ชายควรน้อยกว่า 28% และในผู้หญิงน้อยกว่า 32% ⁣หรือพยายามลดรอบเอวลง เพราะความอ้วน (Metabolic Syndrome) หรือ โรค NCDs ส่งผลต่อการอักเสบของร่างกาย (Chronic inflammation response) ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง⁣ ⁣ 4. จัดการกับความเครียด โดยการนั่งสมาธิ เดินจงกรม ทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย คิดบวกส่งพลังเห็นอกเห็นใจแก่ผู้อื่นในยามยากลำบาก เพิ่มความสามัคคีของทุกคนในชาติ เสพสื่ออย่างมีสติ ไม่คิดลบ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (Cortisol Hormone) ที่กดการทำงานภูมิคุ้มกัน เพราะความเครียดทำให้ภูมิต้านทานตก⁣ ⁣ 5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักมากๆ ปลา ธัญพืช และผลไม้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) และปกป้องเซลล์ของร่างกาย ให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติ⁣ อาหารที่เพิ่มภูมิต้านทานเช่น มะขามป้อม ฝรั่ง มะละกอ อุดมวิตามินโดยเฉพาะ วิตามินซี หรือ ขมิ้นชัน ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เป็นต้น 6.หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลดอาหารหวานจัด , ลดอาหารเค็มจัด , งดอาหารแปรรูป , ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ , ลดของทอด ,ลดของมัน ,ลดเนย ชีส และ งดนำ้อัดลม. 7.งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงจากฝุ่นควันและมลพิษ เพื่อทำให้ปอดอยู่ในสภาพที่แข็งแรงที่สุด เพราะเชื้อไวรัสโควิด-19 เมื่อติดเลื้อจะมุ่งหน้าสู่ปอดเพื่อทำลาย ฉะนั้นการเตรียมปอดให้แข็งแรงคือสิ่งที่แนะนำครับ ขอส่งกำลังใจให้ทุกๆท่านครับ...หมอแอมป์ นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ -นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ -ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการและผู้อำนวยการ BDMS Wellness Clinic. References: 1. World Health Organization. Infection prevention and control during health care when COVID-19 is suspected: interim guidance, 19 March 2020. World Health Organization, 2020. 2. Schmidt S, Tramsen L, Rais B, Ullrich E, Lehrnbecher T. Natural killer cells as a therapeutic tool for infectious diseases–current status and future perspectives. Oncotarget. 2018 Apr 17;9(29):20891. 3. Publishing, H., 2020. How To Boost Your Immune System - Harvard Health. [online] Harvard Health. Available at: https://www.health.harvard.edu/…/how-to-boost-your-immune-s… [Accessed March 24, 2020]. 4. Moghadamtousi SZ, Kadir HA, Hassandarvish P, Tajik H, Abubakar S, Zandi K. A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. Biomed Res Int. 2014;2014:186864-. 5. Scartezzini P, Antognoni F, Raggi M, Poli F, Sabbioni C. Vitamin C content and antioxidant activity of the fruit and of the Ayurvedic preparation of Emblica officinalis Gaertn. Journal of ethnopharmacology. 2006;104(1-2):113-8. 6. Suntornsuk L, Gritsanapun W, Nilkamhank S, Paochom A. Quantitation of vitamin C content in herbal juice using direct titration. Journal of pharmaceutical and biomedical analysis. 2002;28(5):849-55. 7. Saunders AV, Craig WJ, Baines SK. Zinc and vegetarian diets. The medical journal of Australia. 2013;199(4):S17-S21. 8. de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proceedings of the Nutrition Society. 2012 May;71(2):332-8.