DrMonva คุณหมอมนวา's video: by Dr Monva

•สำหรับคนที่อยากเริ่มฝึกโยคะ สามารถเริ่มต้นจากชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ • วิธีฝึก ยืนตรงมือขนานลำตัว หายใจเข้าพร้อมวาดมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกวาดมือลงพร้อมก้มตัวลง หายใจเข้าเก้าไปด้านหลัง หายใจออกลดเข่าลงทำท่าวิดพื้นโดยพยายามให้ศอกตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าเปิดอกยกตัวขึ้นเป็นท่า Upward facing dog หายใจออกดันลำตัวไปด้านหลังยกสะโพกขึ้นเป็นท่า Downward facing dog (ตรงนี้หายใจเข้าออก 5ครั้ง) หายใจเข้าเก้ามาด้านหน้าให้เท้าอยู่แนวเดียวกันกับมือ หายใจออกก้มศีรษะลง หายใจเข้าวาดมือพร้อมยกลำตัวขึ้น จบ1 ชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ สามารถทำต่อเนื่องกะน10-20ชุดต่อวัน • ในคลิปนี้เวลาเราวิดพื้นเราใช้เข่าลงก่อนนะคะเพราะไหล่และลำตัวเรายังไม่แข็งแรงมาก แต่พอฝึกไปเรื่อยๆก็สามารถวิดพื้นแบบเข่าไม่แตะพื้นได้เลยค่ะ ส่วนใครที่ขาตึงท่าก้มสามารถงอเข่าได้ • ประโยชน์ของการฝึกท่าไหว้พระอาทิตย์ 1. ได้เสริมสร้างความแข็งแรงแบะความยืดหยุ่นทั้งร่างกาย 2. มีสมาธิที่ดีเพราะขณะฝึกเราจะทำท่าให้สอดคล้องกับลมหายใจ 3. ช่วยให้ปอดและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี 4. ช่วยลดและเพิ่มความดันโลหิต 5. ช่วยเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการฝึกท่าอาสนะอื่นๆต่อไป • ใครเหมาะที่ฝึก ท่าไหว้พระอาทิตย์เหมาะสำหรับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ทุกรูปร่าง ไม่มีข้อจำกัด ฝึกไปๆเรื่อยๆจะพบว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นขึ้นเอง #หมอแซ่บชวนฝึกโยคะ