Dra. Carla Frohmuller's video: Sono Reparador poss vel de verdade S

UM SONO REPARADOR É POSÍVEL! Um Sono Reparador [de verdade] é um pilar para uma Saúde perfeita! E faz toda diferença na sua Qualidade de Vida e na percepção de Energia. Por isso, eu quero estimular você a analisar o seu ambiente e a sua Rotina de Sono, para que você encontre este sono reparador. No nosso mundo hiperconectado, 24h/7, muitos de nós estão perdendo o sono – literalmente. Existem pesquisas mostrando que 60% das pessoas, sentem que não dormem o suficiente, em pelo menos quatro noites por semana. O que eu chamo de Rotina de sono? Uma sequência de comportamentos, um RITUAL que ajude a desacelerar. Ele é para os 60 minutos antes de se deitar e apagar a luz para dormir. Esta ROTINA tem o objetivo de ajudar você a diminuir o ritmo e a relaxar antes de deitar, pois isto facilita o adormecer. E, você tem mais chance de ter este sono reparador que falamos. Começa pelo horário, que deve ser mais ou me nos o mesmo, todas as noites. São exemplo de Rotina de Sono: - Um banho quente, - Uma sequência de alongamento – 5 a 10 minutos, - Exercício de relaxamento do tipo MINDFULNESS - 5 a 10 minutos, - A leitura uma revista ou um livro de papel. Tudo isto pode ajudar a DESACELERAR! Você pode, intencionalmente, condicionar-se para associar certas atividades com o sono e torná-las parte de seu ritual de dormir. Atenção com TELAS de Celulares e Tablets! Desligue o celular ou tablete 1 hora antes de dormir. Esta luz azul do celular atrapalha a secreção natural de Melatonina. A Melatonina é o hormônio que produzimos para regular o ciclo de sono e vigília. Coloque o celular ou tablet para carregar FORA do quarto. Caso precise deixa-lo na mesa de cabeceira, vire-o com a tela para baixo. Crie o Ambiente ideal Controle da LUMINOSIDADE e a TEMPERATURA do quarto, criando um ambiente o mais confortável possível. Escurecer o ambiente ajuda a informar ao cérebro que é hora de adormecer. Não atrase o adormecer! Deite-se 8 horas antes da hora que você vai precisar acordar. Neste sentido, disciplina é tudo! Precisa ter 7 horas de um bom sono reparador. Evite bebidas com cafeína a partir da tarde. A cafeína é um estimulante e, as pessoas vão ficando mais sensíveis aos efeitos estimulantes da cafeína. Sem cafeína, seu sono será mais profundo e você acordará menos à noite, para urinar! Eu sou Dra.Carla Frohmuller. Sou médica e trabalho há mais de 30 anos com Medicina Preventiva e Geriatria. Neste Canal, você vai encontrar Dicas de Saúde para a Vida que você Quer: Ativa, Independente, Vibrante e Super Saudável! Para você encontrar a sua Saúde Perfeita, para uma vida cheia de energia e cada vez mais jovial! Conheça nosso site http://dracarlafrohmuller.com.br/ Todos os benefícios que o Bem Estar e o Equilíbrio sem limites podem trazer: para a mente, para o corpo, para alma, para a família e para a sociedade. Falo sobre Alimentação, Sono, Respiração, Stress, de Tempo , Recuperação de Depressão, Peso, Memória, Desenvolvimento Pessoal, High Performance, Reinvenção, Gratidão, Mindfulness, Músculos, Exercícios, Meditação. CHPC. PROGRAMA GRACE Como lidar com eventos e diagnósticos que mudam a vida: como o que acontece após um infarto, após um câncer ou após um AVC. O que fazer? Como redirecionar a vida, os hábitos, a carreira. Como melhorar sempre!