Dra. Carla Frohmuller's video: SONO - Como Dormir Bem A partir de Hoje

SONO - Como Dormir Bem Hoje! Como Dormir bem a partir de Hoje! O ritmo de vida hoje está muito intenso. Mal conseguimos riscar toda nossa a lista de tarefas diárias. Tudo a nossa volta está muito acelerado! Fora isso, somos hiperconectados. Estamos em todas as redes sociais! Queremos saber de todas as novidades! Isso faz com que a pessoa chegue em casa super ligada, super acelerada. LEIA MAIS ABAIXO DOS LINKS! __________________________________________ SONO 2018 - Como Dormir Bem!- saiba mais acessando o site: http://dracarlafrohmuller.com.br/sono/ ___________________________________________ Quando as coisas estão começando a ir para o lugar, a desacelerar, tudo mais quieto, pegamos o celular ou o tablet e vamos conferir as últimas mensagens, os últimos e-mails. Queremos conferir tudo que aconteceu até aquele último minutinho. Com isso, as pessoas vão atrasando adormecer, pois continuam tendo que acordar muito cedo. Isso diminui o número de horas de sono. As pessoas passam a achar que é normal, dormir 4 a 6 horas de sono por noite. E isso não é verdade! O ideal é que você tenha pelo menos 7 horas de um sono reparador. Isso é muito importante para sua saúde. É à noite que o cérebro organiza o metabolismo do corpo. É à noite que as memórias são realmente consolidadas. É a noite, dormindo, que novas conexões neurais vão se formar. Hoje a gente considera um SONO REPARADOR, DE BOA QUALIDADE um pilar da boa saúde, tanto quanto o que você come, os seus hábitos de vida ou seus exercícios. Um sono de boa qualidade é uma coisa que você deve priorizar! E tem umas dicas muito simples que podem ajudar: • Se você tem dificuldade para adormecer: Exposição à luz do sol 1 hora pela manhã. Essa luz do sol informa para o cérebro que é de dia. Isso ajuda a regular o ciclo sono/vigília. Com o tempo, esse adormecer vai ficando mais fácil. • Crie uma Rotina: Durma num horário habitual. Com isso o cérebro passa a esperar por esse sono que ele tanto gosta. • Desligue o celular ou tablete 1 hora antes de dormir. Aquela luz do celular, exatamente na hora antes de dormir, atrapalha demais o cérebro. Essa luz tem uma influência na secreção de melatonina que passa a ter uma secreção errática. A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro, que exatamente regula o ciclo de sono e vigília. Coragem! Existem pessoas hoje, que dormem com o celular embaixo do travesseiro. Isso não pode acontecer. • Crie uma rotina que ajude a desacelerar: Essa é a hora de tomar um banho quente, ler um livro, ouvir uma música, de se alongar, de rezar, meditar, etc. Escolha alguma coisa que vai pacificando e diminuindo o seu ritmo e facilite o adormecer. • Evite cafeína no período da tarde: A cafeína é um estimulante. • Exercícios físicos: A pratica de exercício físico é ótima, primeiro, simplesmente porque cansa o corpo. Além disso, ela despressuriza e diminui o estresse do dia a dia. Essa prática faz com que tenha um impacto muito positivo na qualidade do seu sono. • Evite refeições pesadas à noite: Uma refeição mais leve, contribui com um sono mais tranquilo. Eu sou Dra.Carla Frohmuller. Sou médica e trabalho há mais de 30 anos com Medicina Preventiva e Geriatria. Aprenda aqui o que você precisa para alcançar a vida saudável que vai fazer toda diferença! Para você encontrar a sua Saúde Perfeita para uma vida vibrante, cheia de energia e cada vez mais jovial! Conheça nosso site http://dracarlafrohmuller.com.br/ Todos os benefícios que o Bem Estar e o Equilíbrio sem limites podem trazer: para a mente, para o corpo, para alma, para a família e para a sociedade. Falo sobre Alimentação, Sono, Respiração, Stress, de Tempo , Recuperação de Depressão, Peso, Memória, Desenvolvimento Pessoal, High Performance, Reinvenção, Gratidão, Mindfulness, Músculos, Exercícios, Meditação. CHPC, Como lidar com eventos e diagnósticos que mudam a vida: Depois de um AVC, após um infarto, após um câncer. O que fazer? Como redirecionar a vida, os hábitos, a carreira. Como melhorar sempre! Coaching de Saúde e de Sobrevivência! Comunicação eficaz, interpessoal, Relacionamentos, ser pai, mãe melhor, Como cuidar de pais idosos, filha, filho, Produtividade, alto desempenho, Mindset voltado para o crescimento e resultados. Conheça o programa de Coaching de High Performance. Coach de resultados para uma Vida de Alta performance!