Débora Pizarro's video: Apavore: A Dieta South Beach e suas 3 fases

ALIMENTOS PERMITIDOS FASE 1 Carnes Carnes magras, como alcatra, por exemplo. Pode ser moída ou filé. Consuma as carnes sem a capa de gordura e preferencialmente grelhadas, cozidas ou assadas. Aves Frango, sem pele. Peito de peru, sem a capa de gordura. Consuma preferencialmente grelhadas, cozidas ou assadas. Frutos do Mar Todos os tipos de peixes e moluscos. Preferencialmente sem a capa de gordura, grelhadas, cozidas ou assadas. Porco Preferencialmente sem a capa de gordura, grelhadas, cozidas ou assadas. Vitela Preferencialmente sem a capa de gordura, grelhadas, cozidas ou assadas. Frios Frios podem ser consumidos sem a capa de gordura. Queijos Preferencialmente na versão light. Americano Cheddar Cottage Requeijão Feta Mussarela Parmesão Provolone Ricota Nozes Amendoim Noz pecã Pistache Ovos Exceto quando seu médico indicar, o consumo de ovos é ilimitado! Consuma em todas as variações. Tofu Use na versão light. Hortaliças e Leguminosas Alcachofra Alface Abobrinha Cogumelos todos os tipos Feijão Grão de bico Lentilha Ervilha Soja Vagem Brócolis Repolho Couve flor Aipo Couve Pepino Beringela Espinafre Broto de alfafa Nabo Tomate Gorduras Azeite de oliva Temperos Todos os temperos ZERO AÇÚCAR adicionado. Pequenos agrados em momentos de desespero! Limite de 75 calorias por dia de agrado. TUDO ZERO AÇÚCAR! Produtos DIET! Bala zero açúcar Chiclete zero açúcar Refrigerante zero açúcar Gelatina zero açúcar Picolé zero açúcar Adoçante ALIMENTOS PROIBIDOS FASE 1 Carnes Evite o corte PEITO das carnes vermelhas. Evite as capas de gorduras das carnes vermelhas. Evite fígado. Aves Evite pato de ganso. Vitela Evite PEITO. Queijo Evite o Brie. Evite versão regular dos queijos em geral e dê preferência a versão light. Hortaliças Evite: Batata branca Batata doce Beterraba Cenoura Milho Mandioca Frutas Evite TODAS as frutas na fase 1. Carboidratos e Amidos Evite TUDO do TRIGO branco e integral. Evite TUDO do AÇÚCAR em todas as versões. Evite ARROZ em todas as versões. Evite CEREAIS. Evite AVEIA. Laticínios Evite iogurte em todas as versões. Evite leite em todas as versões. Álcool não pode. FASE 2 Alimentos permitidos FASE 2 TUDO da Listinha da Fase 1 + estes alimentos: Frutas (1 porção por dia) No processo de emagrecimento o consumo de frutas deve ser muito cuidadoso por causa da FRUTOSE (açúcar das frutas). Maçã Damasco Blueberries Melão Cereja Grapefruit Uva Kiwi Manga Laranja Pêssego Pêra Ameixa Morango Laticínios Leite na versão desnatado. Iogurte na versão desnatado. Amidos MUITO CUIDADO!!! Eu não sou a favor do consumo deste tipo de alimento mesmo sendo permitido. No processo de emagrecimento consuma com MUITA MODERAÇÃO os amidos permitidos. Escolha 1 refeição por dia para o consumo deste tipo de alimento (se você realmente precisar muito) até você chegar no seu peso desejado. E se você sentir que este tipo de alimento está provocando estímulo para comer mais, então NÃO consuma todos os dias e deixa para consumir apenas 1 vez por semana. Eu faço assim e super funciona comigo! Eu NÃO como esse tipo de alimento durante a semana por exemplo, e então eu escolho 1 refeição no final de semana para comer e matar a vontade. Pão integral Massa integral Pão sírio Pipoca Batata doce Arroz integral Chocolate amargo 1 vez por semana com moderação! Vinho 1 vez por semana com moderação! ALIMENTOS PROIBIDOS FASE 2 Amidos Evite: Pão de farinha branca e/ou refinada. Massa de farinha branca e/ou refinada. Hortaliças Evite: Beterraba Cenoura Milho Batata branca Frutas Evite: Banana Abacaxi Melancia Uva passa Evite sucos industrializados. FASE 3 A fase 3 é a fase mais REAL da dieta. Ela realmente vai mudar a sua vida porque se tornará finalmente o seu novo estilo de vida! É a fase que ajudará você a manter todos os benefícios das fases 1 e 2 ao mesmo tempo e continuar uma pessoa saudável e magra. Na fase 3 a Dieta deixou de ser um plano de emagrecimento para se transformar num estilo de vida saudável e super gostoso! Não existe listinha da fase 3 porque nesta fase você poderá comer tudo da lista das fases 1 e 2 e se abusar num final de semana você poderá retomar a fase 1 e seguir em frente até eliminar o que extrapolou.