Emidio Junior's video: Como fazer abdominal modificado para definir o abd men quais os benef cios para fortalecer o abd men
@Como fazer abdominal modificado para definir o abdômen quais os benefícios para fortalecer o abdômen
Como fazer abdominal modificado para definir o abdômen quais os benefícios para fortalecer o abdômen
Benefícios de fazer abdominais modificados:
Definem o abdômen: Os abdominais modificados são um exercício eficaz para definir o abdômen, pois trabalham os músculos abdominais superiores, inferiores e laterais.
Fortalecem o abdômen: Os abdominais modificados também são um exercício eficaz para fortalecer o abdômen, pois ajudam a aumentar a massa muscular da região.
Melhoram a postura: Os abdominais modificados ajudam a melhorar a postura, pois fortalecem os músculos que sustentam a coluna vertebral.
Preveniem lesões: Os abdominais modificados ajudam a prevenir lesões, pois fortalecem os músculos que protegem a coluna vertebral.
Melhoram a flexibilidade: Os abdominais modificados também ajudam a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.
Músculos trabalhados:
Abdominais superiores: os abdominais superiores são compostos pelos músculos reto abdominal e oblíquo externo.
Abdominais inferiores: os abdominais inferiores são compostos pelos músculos reto abdominal e oblíquo interno.
Abdominais laterais: os abdominais laterais são compostos pelos músculos oblíquo externo e oblíquo interno.
Tópicos:
Como fazer abdominais modificados:
Para fazer abdominais modificados, siga estas etapas:
Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados.
Eleve o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
Volte à posição inicial e repita o movimento com o outro lado.
Quantidade de repetições e séries:
Comece com 10 repetições de cada lado, 3 vezes por semana. Conforme você for ficando mais forte, aumente a quantidade de repetições e séries.
Dicas para fazer abdominais modificados corretamente:
Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
Não arqueie as costas.
Não levante muito o tronco, para não forçar a coluna vertebral.
Atenção:
Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu médico e procure a orientação de um profissional de educação física.
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