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Descrição
Benefícios
Os exercícios para coxas e costas trazem diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Entre eles, podemos destacar:
Fortalecimento muscular: Os músculos das coxas e costas são responsáveis por sustentar o corpo e realizar movimentos importantes, como andar, correr, subir escadas e levantar objetos. O fortalecimento desses músculos melhora a força, a resistência e a flexibilidade, diminuindo o risco de lesões.
Melhoria da postura: Os músculos das coxas e costas ajudam a manter a coluna ereta. O fortalecimento desses músculos ajuda a corrigir a postura, prevenindo problemas como dor nas costas, ombro caído e escoliose.
Perda de peso e queima de calorias: Os exercícios para coxas e costas são uma ótima forma de perder peso e queimar calorias. Eles ajudam a aumentar o gasto calórico, o que pode contribuir para a redução da gordura corporal.
Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios para coxas e costas ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que pode prevenir doenças como varizes, trombose e pressão alta.
Aumento da autoestima: Os exercícios para coxas e costas ajudam a melhorar a aparência física, o que pode contribuir para o aumento da autoestima.
Músculos trabalhados
Os exercícios para coxas e costas trabalham diversos músculos, entre eles:
Coxas: quadríceps, isquiotibiais e glúteos
Costas: latíssimo do dorso, bíceps braquial, redondo maior, redondo menor e trapézio
Exercícios
Existem diversos exercícios que podem ser feitos para trabalhar as coxas e costas. Alguns exemplos incluem:
Agachamento: É um dos exercícios mais completos para as pernas, pois trabalha os quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos.
Afundo: É outro exercício eficaz para as pernas, pois trabalha os mesmos músculos do agachamento.
Leg press: É um exercício que pode ser feito na academia ou em casa, com o auxílio de uma máquina. Trabalha os quadríceps e os isquiotibiais.
Remada curvada: É um exercício que trabalha os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, o bíceps braquial e o redondo maior.
Remada unilateral: É um exercício similar à remada curvada, mas é feito com apenas um braço de cada vez. Trabalha os mesmos músculos.
Tríceps pushdown: É um exercício que trabalha os músculos do tríceps, que ficam na parte posterior do braço.
Recomendações
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico para verificar se você está apto a realizar atividades físicas. Também é recomendado consultar um profissional de educação física para receber orientação sobre como realizar os exercícios corretamente e evitar lesões.
Aqui estão algumas dicas para fazer exercícios para coxas e costas de forma segura e eficaz:
Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
Faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios.
Concentre-se na execução correta dos exercícios.
**Respire fundo e regularmente durante
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Emidio Junior's video: coxas e costas
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