FIT.nl's video: Paused deadlift: tip voor meer spierkracht

Loop je vast met je deadlift? Vandaag geven we je een tip zodat je meer spanning houdt in het begin van je lift. Oftewel werken aan je zwakke punten… Net boven de grond is de plek waar je de eerste versnelling inzet waarna je de pull beweging verder kunt doortrekken. Is deze positie relatief instabiel/zwak dan zul je zien dat je rug eerder instort en de rest van de lift minder vlot en goed verloopt. Wat kun je hieraan doen? Onder andere een paused deadlift. Een paused deadlift pauzeert een paar centimeter boven de grond. Hier houd je het gewicht even een (halve) seconde vast, waarna je de pull afmaakt. Het doel is om algehele spanning op te bouwen en deze vast te houden. Op deze manier word je beter in deze positie en kun je later mogelijk ook meer tillen. Probeer het eens! Merk je dat je vooral aan het einde tekort komt in de beweging? Dan doe je niet paused deadlifts, maar block pulls en werken je extra aan hip hinges/hip thrust om explosiever het laatste stuk te voltooien. En let goed op dat je de beweging vanuit de heup/bil maakt, en niet vanuit je onderrug/holling. Succes met liften! Vragen? Drop ze in de comments!