Fitness007's video: PRSA RAMENA Nejen pro p ry Skv le vysv tlen technika a tipy pro maxim ln efekt z tr ninku

💥 Myslíte si, že trénink mužů a žen se liší a proto by neměli cvičit společně? Omyl 🚫 Trenér Jirka Vacek a jeho přítelkyně Verča pro vás mají připravený tréninkový split, který si mohou zacvičit páry, manželé, partneři nebo kamarád s kamarádkou. 👍🏽 Tento trénink je zaměřený na prsa a ramena. Jirka v něm dokonale vysvětluje techniku cviků a dává super tipy, jak maximálně cvičení zefektivnit. 0:00 Úvod 1:00 Tréninkový split pro páry nebo kamarády. 2:03 První cvik. Muž: spodní část hrudníku. Žena: Tlaky na ramena na stroji Hammer. 4:39 Druhý cvik: Muž: Tlaky na prsa na stroji na rovné lavici. Žena: Tlaky na prsa na šikmé lavici s jednoručkami. 6:00 Třetí cvik společný: Tlakový cvik na multipressu na šikmé lavici na přední a střední delty, který dělá 3D efekt ramen. 9:00 Čtvrtý cvik společný: Butterfly. Izolovaný cviky na hrudník. 11:55 Páty cvik společný: Upažování s jednoručkami v sedě. 12:46 Šestý cvik společný: Upažování vleže na spodních kladkách. 15:47 Sedmý cvik pro muže: Tlaky na na stroji na Hammer stroji na střed hrudníku. 18:40 Shrnutí