Fitnext's video: 20 minutes pour e tre en forme : Circuit training et stretching by ERWANN MENTH OUR

Être en forme n’est pas toujours facile surtout pendant cette période où le froid est au rendez-vous… Pas de panique ! Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext, donne un circuit training et stretching « en direct » avec notre ambassadrice Delphine afin d’être en forme en seulement 20 minutes. Il faut savoir qu'il est impossible d'obtenir des résultats sans efforts pour surmonter ce froid et être en forme pour la journée. Le corps a besoin d'être bousculé, secoué, pour réagir. Êtes-vous prêt pour être en forme ? TESTEZ LE CIRCUIT TRAINING POUR ÊTRE EN FORME 02:52 SQUATS SIMPLES Durée : 30 secondes Tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant. 03:25 GAINAGE Durée 30 secondes En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant) 04:03 FENTES Durée 30 secondes Les fentes avant sont l'exercice de base. Tenez-vous debout, les pieds dans la largeur de vos épaules. De là, faites un grand pas en avant et fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol. Vos jambes forment chacune un angle droit, et vos cuisses sont parallèles au sol. Puis revenez en position de départ en ramenant la jambe arrière. Vous allez travailler les quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux ! De quoi galber vos fesses et être en forme 04:31 SPIDERMAN Durée 30 secondes 05:07 SQUATS SIMPLES Durée 30 secondes 05:56 FENTES Durée 30 secondes 06:25 SPIDERMAN Durée 30 secondes 06:56 RÉCUPÉRATION Durée 30 secondes 07:25 SQUATS SIMPLES Durée 30 secondes 07:55 GAINAGE Durée 30 secondes 08:26 FENTES Durée 30 secondes 08:55 SPIDERMAN Durée 30 secondes 09:25 SQUATS SIMPLES Durée 30 secondes 09:55 GAINAGE Durée 30 secondes 10:25 FENTES Durée 30 secondes 10:55 SPIDERMAN Durée 30 secondes 11:25 RÉCUPÉRATION Durée 30 secondes 11:55 SQUATS SIMPLES Durée 30 secondes 12:25 GAINAGE Durée 30 secondes TESTEZ LE CIRCUIT STRETCHING POUR ÊTRE EN FORME Durée 10 minutes FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser en commentaire et de PARTAGER ! La méthode Fitnext propose 3 programmes personnalisés et adaptés qui mixent sport, alimentation et relaxation. Nous vous invitons à consulter ces derniers sur notre site web : https://www.fitnext.com/fr/ EN AVANT LES FIT’S !! =============================== Retrouvez-nous sur : https://www.fitnext.com/fr/ Twitter : http://www.twitter.com/coachingfitnext Facebook : http://www.facebook.com/fitnext Instagram : https://www.instagram.com/methodefitnext/ YouTube : https://www.youtube.com/user/CoachingFitnext =================================