Klaudia Szczęsna's video: Rze ba Klaudia Szcz sna- do it with me

Cześć 😊😁 TRENING 💥💥💥 50/40/30/20/10 Dziś kolejny trening który robicie na maxa swoich możliwości ale poprawnie technicznie !i to na dziś jest Wasz cały trenig! I tak!, po raz kolejny powtarzam ! Taki trening wystarczy na cały dzień i nie musicie nic dokładać a zrobić tak by nie miec sił na kolejny 😉 Os poczatkujące na spokojnie -próbujcie swoich sił i nie musicie się zarzynać a starać się zrobić do końca zawsze ! Przed 10-15 min rozgrzewka - wrzucam w komentarzach - po rozciąganie Robimy 50 razy pierwsze ćwiczenie (w sumie ) spinamy dobrze brzuch przy tym!-nogi mogą leżeć na ziemi -palce do sufitu. Następnie drugie brzuchy 50 razy Kolejno 50 razy sumo przysiad - nogi z rotacją na zewnątrz wtedy pracują mocniej posladki i wewnętrzna strona ud! I 50 razy (w sumie ) wykroki- jak nie dacie rady przeskakiwać to nie skaczemy a robimy normalnie na zmianę ! Następnie każde cwiczenie 40 razy po kolei, pózniej 30,20 i na końcu 10 razy każde ! Os początkujące mogą zacząć od 30 powtórzeń tylko ! Wszystko jasne ?! To 3,2,1 jazdaaaaaaa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪💪💪💪💪 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Przykładowy dzień odżywiania który Wam wklejam pod każdym postem z treningiem😉... Jest to przykład mojego dziennego odżywiania- osoby które ważą więcej lub mniej zapewne powinny mieć inną gramaturę! A także osoby ze znaczną nadwagą powinny zaczerpnąć porady u specjalisty 😉 Ponieważ to co nie szkodzi mi, moze zaszkodzić Tobie ! Plan odżywiania RANO PO PRZEBUDZENIU: szklanka letniej wody (można wieczorem przygotować ją z miodem i cytryną- rano dodać ciepłą wodę) Naleśnik gryczany :) 25ml mleka 2% 40g mąki gryczanej lub orkiszowej Jajko Mieszamy i smażymy naleśnik Smarujemy 10g masła orzechowego i dodajemy owoc-moze byc zmiksowany - truskawki -kiwi ;) Omlet będę wrzucać wam zawsze 😊 ja jem na śniadanie tylko to 😊 Omlet z 2 całych jaj lub plus do tego z dwóch białek-jajka rozbijasz,dodajesz 40g owsianki,mieszasz i na patelnię,5min z jednej,mniej więcej i z drugiej 2min Max ,smarujesz odrobiną miodu i na to banan lub pół szklanki owoców sezonowych,np truskawki albo taki sam omlet z warzywami(papryka,pomidor cebula itp,po plasterku)kroisz w kostkę ,mieszasz z jajami i na patelnię 😊 PRZEKĄSKA 1 Kilka orzechów włoskich lub garść migdałów,banan lub jabłko lub pół mango, do tego pół kubka jogurtu naturalnego Obiad Filet z indyka kub kurczaka 120g, doprawiony czosnkiem, solą, pieprzem i curry, pół czerwonej papryki, 2-3 pieczarki wrzucany do rękawa i pieczemy 40min w piekarniku 180st Do tego 50g batatow rownież upieczonych w kostkę lub pół woreczka kaszy jaglanej albo ryżu basmati Mix sałat, 3 suszone pomidory, 5 oliwek,pomidorki koktajlowe, dymka- polane łyżką oleju lnianego lub rzepakowego z łyżeczką musztardy, ząbkiem czosnku, łyżeczką miodu i sokiem z cytryny wymieszane wcześniej ;) PRZEKĄSKA 2 serek wiejski-4suszone morele lub orzechy Kolacja Tuńczyk w sosie własnym plus mix sałat, pomidor, papryka polane jogurtem z posiekanym koperkiem i dymką. Lub Np odżywka białkowa plus masło orzechowe 25-30g😄 Lub Albo dwa wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym Smacznego 😊