Klaudia Szczęsna's video: Turbo spalanie -Klaudia Szcz sna -do it with me

Dzień dobry 😊walczysz ? Dziś trening bardzo wydolnościowy ale i wzmacniający zarazem .. TRENING 🔥🔥🔥 50/40/30/20/10 jump squats -przysiadów z wyskokiem 10/20/30/40/50 ABS -brzuchów Os puczatkujące moga zacząć od 30 przysiadów i bez wyskoku i zmniejszać o 5 a brzuchy bez obciążenia ;) Lecimy ... 50 jump squats 10 brzuchów 40 jump squats 20 brzuchów 30 jump squats 30 brzuchów itd .. Jasne ???? Dajecie na maxa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻ale wiem, że łatwo nue bedzie! Palą nogi ? Kilka sek przerwy i ciśniesz dalej 💪💪💪 3,2,1 go go goooooo💪💪💪💪 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Wklejam wam dzis plan który - jak nie szykuje się do zawodów najcześciej gości na moim stole 😊 Przykładowy dzień odżywiania który Wam wklejam pod każdym postem z treningiem😉... Jest to przykład mojego dziennego odżywiania- osoby które ważą więcej lub mniej zapewne powinny mieć inną gramaturę! A także osoby ze znaczną nadwagą powinny zaczerpnąć porady u specjalisty 😉 Ponieważ to co nie szkodzi mi, moze zaszkodzić Tobie ! Co tydzień wklejam inną rozpiskę a tą możecie śledzić przez 7dni pod każdym postem z treningiem 💪 ... Plan odżywiania RANO PO PRZEBUDZENIU: szklanka letniej wody (można wieczorem przygotować ją z miodem i cytryną- rano dodać ciepłą wodę) Omlet wklejam Wam zawsze 😁 Omlet z 2 całych jaj lub plus do tego dwóch białek-jajka rozbijasz,dodajesz 40g owsianki,mieszasz i na patelnię,5min z jednej,mniej więcej i z drugie 2min,smarujesz odrobiną miodu i na to banan lub pół szklanki owoców sezonowych,np truskawki albo taki sam omlet z warzywami(papryka,pomidor cebula itp,po plasterku)kroisz w kostkę ,mieszasz z jajami i na patelnię :) Lub Placuszki białkowe- ubijasz 3-4 białka na sztywno,dodajesz 3 łyżki mąki pełnoziarnistej lub innej ale nie pszennej ,możesz dodać pół kostki twarogu i mieszasz,tworzysz na patelni placuszki i smażysz na odrobinie rzepakowego i gotowe,możesz polać je jogurtem naturalnym i dodać truskawki lub jagody,borówki itp PRZEKĄSKA Serek wiejski lub mały kefir plus banan lub małe jabłko OBIAD 40g Makaronu pełnoziarnistego z sosem pomidorowym-(na łyżce oleju rzepakowego podsmażyć 2ząbki czosnku,małą cebulę,dodać puszkę pomidorów z puszki,doprawić papryką słodką,ostrą,pieprzem,odrobią vegety,bazylią suszoną i świeżą,możesz doddać 100g kurczaka w kostkę. Przekąska szprot w pomidorach plus kromka pieczywa na zakwasie pełnoziarnistego Kolacja SAŁATKA Z KURCZAKIEM lub tuńczykiem w sosie własnym-pół puszki lub 100g fileta z kurczaka zrobionego na patelni grillowej duża garść sałaty-mix 1/4 pokrojonego pomidora 1/4pokrojonego zielonego ogórka 1/4 pokrojonej zielonej papryki 1/4szklanki czerwonej fasoli 1/4 szklanki białej fasoli 1,5 łyżki stołowej dresingu-do wyboru-może być oliwa z oliwek-3 łyżki,ząbek czosnku,łyżeczka musztardy,łyżeczka miodu.łyżeczka soku z cytryny Pamiętajcie też o piciu dużej ilości wody w moim przypadku to 2,5l Wazę 55kg średnio 163cm wzrostu ;) Smacznego :)