Lauf des Lebens's video: Longjog Langer Dauerlauf f r dein Marathon Training

Der Longjog ist ein langer Dauerlauf um in der Marathon Vorbereitung die Ausdauer zu trainieren. Dieser Dauerlauf dient dazu die Grundlagenausdauer zu steigern und ist ebenso eine Art Generalprobe, bei der man seine Ausrüstung und seine Verpflegung testen kann. Wichtig ist, dass man den Longjog sehr langsam läuft, damit die Muskeln sich über einen längeren Zeitraum daran gewöhnen belastet zu werden. Mit dem Langen Lauf wird die Kapazität des Körpers gesteigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu verarbeiten. Jeder Ausdauerläufer kennt den Mann mit dem Hammer, also jener Moment, in dem die Muskeln ihre Energiereserven aufgebraucht haben und der Körper auf den Fettstoffwechsel umstellt. Durch den Longjog können wir diese Umstellung verbessern und sammeln auch Erfahrungen, wir wissen dann im Rennen, dass es zwar anstrengender wird, aber das ganz normal ist und wir problemlos weiterlaufen können.