Lea Groenniger's video: SO ESSE TRAINIERE ICH WIRKLICH FOOD FITNESS Lea Groenniger

Ihr Lieben, in diesem Video zeige ich euch meine ährung & mein an einem typischen Tag. Es gibt viele gesunde wie z.B. vegane Cinnamon Rolls oder vegane Buffalo Wings ✨ INSTAGRAM // @leagroenniger & @leagroenniger_food https://www.instagram.com/leagroenniger/ « Kooperationsanfragen bitte an groennigerlea@gmail.com « _________________________________ R E Z E P T E PROTEIN SHAKE Zutaten: 70 Gr Haferflocken, 6 Datteln, 1 Banane, 2 EL Hanfprotein von KORO (Rabatt: „LEA5“),1 EL Leinöl, ca. 150 Gr Beeren & Wasser MUESLI Zutaten: 1 Apfel, 30 Gr Hirseflocken, 30 Gr Haferflocken, 6 Datteln, 1 EL Leinsamen, 1 EL Sesam, 1 EL Kürbiskerne, Mandeln & Walnüsse Anleitung: Den Apfel & die Datteln klein schneiden und zusammen mit allen anderen Zutaten in eine Schale geben. Nun das Muesli mit heißem Wasser übergießen, bis alles bedeckt ist, und ca. 5-10 Min quellen lassen. Wer mag gibt noch etwas veganen Joghurt dazu. Ich liebe zum Schluss noch Soja Cripies von Koro über alles zu geben. (Link zu Koro weiter unten) CINNAMON ROLLS Zutaten Teig (14 Mini Rolls): 300 Gr Dinkelmehl, 1 Pck. Trockenhefe, 130 ml lauwarme Pflanzenmilch, 50 Gr Kokosöl, 30 Gr Kokosblütenzucker, 20 Gr Erythrit, 1 Prise Salz Füllung: 1 EL Kokosöl, 2 EL Dattelsirup, 1 EL Kokosblütenzucker, 1 TL Zimt Anleitung: Für den Teig alle trockenen Zutaten vermengen und dann die lauwarmen flüssigen Zutaten dazu geben. Teig mit gut durchkneten & mit einem Tuch abdecken. Teig für 30 Min an einem warmen Ort gehen lassen. Nach den 30 Min könnt ihr den Teig nochmal kneten und dann ca 2cm dick ausrollen. Füllung darauf verstreichen, einrollen & in 14 gleichgroße Stücke schneiden. Die Schnecken dann auf ein ausgelegtes Backblech geben & nochmal 15 Min gehen lassen. Nun das Blech für ca 20 - 25 Min bei 170 grad Umluft in den Backofen geben & fertig. DINNER Buffalo Wings: Blumenkohl in 1 EL Sojasoße, 1 EL Tahin, 1 EL Olivenöl, Paprika Pulver, Pfeffer, Salz einlegen und dann in den Ofen geben für 35 Min bei 170 Grad. Blumenkohl-Kartoffel-Stampf: Im Verhältnis 1:1 Blumenkohl & Kartoffel in einen Topf geben und kochen. Wenn beides durch ist, 2 EL Hafermilch, 1 EL Nährhefe, Salz & Pfeffer dazu geben. Soße: Zutaten: 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1 Möhre, 5 Champignons, Prise Zucker, 2 EL Mehl, 2 EL Tomatenmark, 50 ml Rotwein, 750 ml Gemüsebrühe, 2 Zweige Rosmarin, 2 Lorbeerblätter, 1 TL Senf, 1 EL Sojasauce, reichlich Salz & Pfeffer Anleitung: Das Gemüse klein schneiden aber nicht zu fein, da es am Ende wieder ausgesiebt wird. In einer Pfanne Öl erhitzen und das Gemüse darin anbraten. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker würzen. Das Gemüse auf mittlerer Hitze etwa 5 - 10 Minuten garen lassen, bis es weich ist. 2 EL Mehl und 2 EL Tomatenmark hinzugeben, gut verteilen und 1-2 Minuten rösten lassen. Mit Rotwein ablöschen und Gemüsebrühe aufgießen. Nun Rosmarin, Lorbeerblätter, Senf & Sojasauce hinzugeben. 5 Minuten köcheln lassen. Das Gemüse herausfiltern und die Bratensauce auffangen. Noch weitere 5 - 10 Minuten köcheln lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Salz, Pfeffer, Zucker, Gemüsebrühe & etwas Balsamico abschmecken. _________________________________ L I N K S KORO https://www.korodrogerie.de/ mit "LEA5" bekommt ihr 5%! SCHUHE Nike Air Zoom Pegasus 37 // https://amzn.to/2J4SXa2 Nike Zoom Pegasus turbo // https://amzn.to/33kiYJo _________________________________ Dieses Video kann Werbung enthalten.