MAGIA BLANCA's video: Serie Bilbo Press Banca Jes s Varela x12-140k posfatiga

El presente vídeo pertenece a una serie explosiva excéntrica-concéntrica (Serie Bilbo) de Press de Banca, en la que se utiliza el encóder Speed4lifts en modo test para la medición de la velocidad y distancia de la excéntrica y concéntrica de cada una de las 12 repeticiones. Para la trayectoria de la barra se ha utilizado la aplicación Kinovea. Fue realizada aproximadamente 30-45 minutos después de haber realizado una serie Bilbo con x20-120k mas otras dos complementarias de x14 y x11 con solo 1,30 a 2 minutos de descanso entre ellas. Característico a la serie bilbo, la primera repetición siempre es más lenta (Vmax excéntrica-concéntrica 0,37 m/seg-0,49)que las siguientes observándose además un pequeño cambio en la trayectoria de la primera (más adelantada en el punto inferior que el resto). La repetición más rápida se da casi en la mitad de la serie, (7 rep Vmax ex/con 0,92-0,52 m/seg) Haceros a la idea de la fuerza que supone frenar una barra sin que apenas toque el pecho que alcanza 0,92 m/seg en su velocidad máxima. No sabemos (de momento, prometo averiguarlo), en cuánto espacio alcanza esa Vmax, (¿10-15 cm?), porque el resto de centímetros de los aprox 33 a 35 cm que tiene su recorrido excéntrico es la fuerza empleada para llevar esa masa de 140 kilos que viaja a 0,92 m/seg (3,3km/h) a cero, lo cual supone una fuerza mucho mayor que si la barra baja de manera constante y velocidad moderada. El encóder también arroja el 1RM teórico de cada repetición pero no lo tengo en cuenta ya que Varela es un especialista y su curva de fatiga no es igual a la estandar que trae programada y habría que introducir sus valores para ajustarla. Del pico máximo de la séptima repetición (7 rep Vmax ex/con 0,92-0,52 m/seg, datos que consideraremos como el 100% de la prestación) a la última repetición (12 rep Vmax ex/con 0,23-0,33) la prestación se reduce en exc-con al 34 y 35,8 %, es decir, prácticamente se da el mismo % de fatiga. Pero tenemos que tener en cuenta que en la última repetición se detuvo un instante en la parte superior y por lo tanto cortó el protocolo estiramiento-contracción continuo, por lo que me parece más interesante observar el resultado que dio la penúltima repetición. Seguiremos estudiándolo...y no sólo con el máximo experto en este protocolo, sino comparándolo con otros de diferentes niveles.... En la penúltima repetición los datos son (exc-con 0,67-0,34 m/seg) por lo que supone que la excéntrica es del 72,8% y la concéntrica del 51,5 %. Dato muy interesante que se observa durante toda la serie en la que se observa que hay una pérdida más rápida de la prestación en la concéntrica que en la excéntrica, algo que considero normal pues la velocidad de la excéntrica es a favor de la gravedad y la concéntrica en contra, además de que es bien sabido por todos que somos más fuertes en la excéntrica que en la concéntrica...ahora bien. El por qué lo somos, y el cómo afecta el proceso a la concéntrica cuando ambas son explosivas aun está en estudio y se están descubriendo procesos que van mucho más allá del simple retorno de energía elástica, pues se está descubriendo que hay procesos bioquímicos en la excéntrica que afectan de manera prositiva a la prestación contráctil de la proia concéntrica. Piensa. Visualiza. Ejecuta. Y hasta ahí puedo leer...otro día, otra frikada más.