Medita Hoy's video: MEDITACION Y RELAJACION Gu a para Meditar y Relajarse

La meditación y la relajación están vinculadas de manera directa porque una propicia a la otra y ambas se potencian. Y ahora veremos porqué profundizando sobre cada una por separado y en este poderoso vínculo. Por eso veremos como relajarnos y meditar de manera profunda y revitalizante. Una meditación acompañada de la relajación puede regenerar al 100% la energía vital que una persona tiene. Algunos comparten que es como empezar mentalmente desde cero porque el nivel de stress y las tensiones cotidianas vuelven a cero. En la meditación y relajación la respiración consciente oxigena, energiza y relaja nuestro cuerpo y mente. Incluyamos este ejercicio de respiración en nuestra rutina diaria y gocemos de sus beneficios. La relajación es un estado en el cual controlamos nuestro cuerpo y nuestra mente a voluntad, además, podemos aprovechar este estado para lograr determinados objetivos. La mente es un instrumento muy necesario para desenvolverse en la vida, pero no es saludable permitir que nos domine. El estado mental se refleja en nuestro estado físico. Comprobamos que las personas más tensas y estresadas, que no se abocan a controlar su mente, y que viven muy aceleradas, reaccionan de manera diferente ante los mismos problemas, que las personas más calmas y relajadas. Las investigaciones en el campo de las neurociencias, relacionan nuestro estado psico/físico con las enfermedades. La relajación es básicamente un estado determinado de la mente y del cuerpo durante el cual muchas funciones fisiológicas se modifican, principalmente el sistema nervioso simpático, que se torna más lento en su actividad y el parasimpático, que se activa. A nivel del cerebro se produce un cambio en las ondas cerebrales desde el estado beta (frecuencia cerebral de la vigilia) al estado alfa (frecuencia cerebral de relajación profunda). El término Relajación, proviene del latín: Relaxare, y significa "liberar al prisionero", es preciso liberar los pensamientos. aprendiendo a verlos aparecer y desaparecer libremente, sin esfuerzo, dándonos cuenta que, si no intervenimos, se desvanecerán. Por eso ahora vamos a realizar una relajación y una subsiguiente meditación. Es muy importante que el ambiente sea agradable, con la temperatura adecuada, evitar estímulos exteriores que puedan distraernos, como ruidos de la calle, teléfonos, puedes prender algún incienso o usar aceites esenciales de aromaterapia. Para inducir estados gratificantes. Nos tenemos que predisponer a entrar en un estado de calma y ecuanimidad, abandonando hechos del pasado y sin pensar que tenemos que hacer luego, en el futuro; se trata de estar presentes, en el aquí y ahora. Para la meditación y relajación de la paz interior por unos momentos observamos cómo estamos en este momento, enfocando la mente en el presente, sintiendo la respiración y recorriendo cada parte del cuerpo para soltar, aflojar las tensiones. En la meditación y relajación que elimina la ansiedad y el stress mientras inspiramos dejamos la atención en el recorrido del aire desde que entra por las fosas nasales, como pasa por la laringe y como llega a los pulmones, expandiéndolos y movilizando toda la caja torácica, el abdomen y el resto del cuerpo; la atención a las distintas sensaciones que percibimos. Al exhalar en la meditación y relajación observamos como se relaja el abdomen y la caja torácica, como los pulmones vuelven a su volumen normal, como el aire recorre el camino inverso al salir hacia el exterior por la laringe y finalmente por las fosas nasales. Luego procedemos a recorrer mentalmente cada parte del cuerpo con la consigna de "soltar" las tensiones que vayamos registrando, puede ayudar mucho una grabación de alguna relajación guiada, por lo menos al principio, hasta que uno aprende a realizarla solo. Relajado el cuerpo, la mente tiende a serenarse, aquietarse, recibiendo mensajes del cuerpo de "orden, calma". Con la mente serena, tranquila se puede a provechar a realizar una visualización, para completar la relajación. Visualizamos el aire. Cuando tenemos control sobre el ritmo de larespiración, empezamos a visualizar el aire que entra y sale del cuerpo. Vemos este aire transformado en luz (dorada, plateada o violeta) que entra por la nariz, seguimos el recorrido hasta los pulmones y como vuelve a salir. Sentimos que cada vez que inhalamos, la luz nos llena de vida y salud, y cada vez que exhalamos la luz arrastra consigo todo lo oscuro y negativo que nos sobra. El sonido de fondo es una tamboura con derechos creative commons realizada por http://ccmixter.org/files/Mellotroniac/19448 Suscríbete a nuestras novedades en twitter: http://bit.ly/SeguirTwitter Y también por facebook: http://bit.ly/SeguirFacebook Ah! y no olvides suscribirte a nuestro canal aquí en Youtube: http://bit.ly/SuscribirseYouTube Todo lo mejor!