Medita Hoy's video: MEDITACION EN MOVIMIENTO Meditar al Caminar Correr Nadar o Cocinar

La meditación en movimiento es la propuesta de Medita Hoy para poder utilizar la meditación mientras realizamos otras actividades como caminar, cocinar, correr, nadar, navegar o cualquier actividad que no requiera concentración intelectual exclusiva como leer o escribir. Meditar es focalizar la mente en algo y estar en contacto con cuerpo y alma en ello. Si bien sentarse quieto es la forma en la que la mayoría medita, hay otras formas de meditación más activa, y una de ellas es la meditación en movimiento. Meditar mientras nos movemos puede ayudar a la concentración y ayuda a aquietar la mente mientras realizamos otra actividad. Esta meditación la guío igual que las demás aquí sentado porque la idea es acompañarlos con mi voz para que puedan lograr el mismo efecto que en una meditación sentados. En un futuro mostraré como realizo yo la meditación en movimiento. El movimiento rítmico de la caminata o de la actividad que realicemos puede incluso inducir a un trance hipnótico, si sabes como hacerlo correctamente. La meditación en caminata, al correr, nadar o estando en actividad, además, le añade una variante vigorizante a la tradicional meditación en el lugar y puede ser tan buena calmar la mente e incluso obtener energía de la actividad desempeñada. Vamos a experimentar con el paso de nuestro andar. Encontrando el paso con el que te sientas más cómodo. Puedes variar de ritmos en una misma meditación, siempre y cuando lo hagas por periodos largos y a paso consistente. Recuerda que las palabras claves para la meditación en movimiento son “consistencia”, “ritmo” y “presencia”. La actitud es estar alerta y relajados, atentos y constantes en nuestro enfoque, recuerden que algo más será revelado. Las experiencias de meditación nos encuentran a nosotros, no las podemos buscar. Es importante elegir el recorrido que haremos antes ya que nuestra mente se ocupará por dónde ir en vez de concentrarse. También revisaremos el camino antes para evitar tropezones u obstáculos. Para que la meditación sea mejor, usa caminos ya antes recorridos. Y ahora mismo vamos a comenzar a practicar la meditación en movimiento de Medita Hoy 1. Busca un momento específico para la meditación en movimiento, al principio es importante realizarlo conscientemente para comprender la técnica y ganar experiencia, luego podremos realizarla en cualquier momento. El recorrido ideal tendrá de 10 a 12 metros y será relativamente recto. También deberá ser suave y sin obstáculos con los cuales puedas tropezarte. 2. Nos paramos al comienzo del camino y empezamos a caminar. Podemos hacerlo lento o rápido pero debe ser consistente y rítmicamente. 3. Miramos hacia el piso, también podemos entrecerrar los ojos mientras caminamos. 4. Nos concentramos en las piernas mientras caminamos: llevamos la atención a nuestras piernas. Sentimos la sensación de los pies tocando el suelo, elevándose y volviendo a tocar el suelo. Podemos decir en nuestra mente: “izquierda, derecha, izquierda, derecha”. Esto nos mantiene en el momento presente, nos ayudará a concentrarnos y evitará que nos distraigamos. 5. Cuando llegamos al final del camino, volteamos, damos un respiro y comenzamos a caminar en el sentido opuesto. Esto nos ayudará a volver a concentrarnos. Es importante al principo no recorrer largas distancias hasta familiarizarnos con la técnica. Recuerden que lo importante es el enfoque y la intensidad. Es preferible caminar 10 metros al 100% que 1000 metros con la mente en la luna. 6. Nos mantenemos caminando así, por varios minutos mientras dura el video, de ida y vuelta o simplemente hasta que hayas cumplido con tu tiempo de meditación. 7. También puedes utilizar un mantra de manera rítmica repitiendo silenciosamente durante cada inhalación y exhalación cada 4 pasos. Esta es mi manera preferida, porque logro períodos de enfoque más extensos. Continuamos caminando de manera consistente y rítmica durante unos minutos. El sonido de fondo es una tamboura con derechos creative commons realizada por http://ccmixter.org/files/Mellotroniac/19448 Suscríbete a nuestras novedades en twitter: http://bit.ly/SeguirTwitter Y también por facebook: http://bit.ly/SeguirFacebook Ah! y no olvides suscribirte a nuestro canal aquí en Youtube: http://bit.ly/SuscribirseYouTube Todo lo mejor!