Mikhail Dyakonov's video:

Завершилась импровизированная жимовая эстафета ("заруба") мускулистой красотки Марины Власовой и МС СССР Артура Варданяна.💪 В этой связи и разнообразия ради я решил посмотреть, сколько повторений я смогу выполнить в жиме штанги лежа обратным хватом со своим весом (на штанге 92,5 кг). Те, кто пробовал свои силы в этом упражнении знают, что пожать тот же вес штанги на то же число повторений, что и в обычном жиме лежа, вряд ли удастся.☝️ Жим штанги обратным хватом главным образом используется для проработки верхней части грудных мышц. Однако при этом включаются в работу и мышцы трицепса, а также передние пучки дельтовидных мышц. Стабилизаторами выступают бицепс (короткая головка), прямая, косые и передняя зубчатая м.ж., малая грудная. Для того, чтобы снизить нагрузку на трицепс, можно не доводить движение до конца в верхней точке траектории, а задержать руки в немного согнутом положении, а затем начать движение вниз. А чем шире хват, тем интенсивнее работает грудь. Чем хват уже – тем больше развиваются трицепсы. Основные преимущества данного упражнения: 1. Проработка преимущественно верха грудных мышц. 2. Хорошо работает трицепс. Причем, он не исключает нагрузки на грудные, как это бывает при классическом жиме лежа, а лишь дорабатывает движение. 3. Локти находятся в изолированном положении. Это не позволяет их раздвинуть и, если не допускать переразгиба в верхней точке движения, может быть полезно при травмах локтевого сустава, когда классический жим лежа приводит к болевым ощущениям. Должен сознаться, что я едва не уронил штангу, едва сняв ее со стоек и в это де время травмировал локоть🙄 www.dyakonov.ru Михаил Дьяконов: Чемпион мира и обладатель титулов в фитнесе и men's physique / пляжном бодибилдинге (IFBB, WBBF, IBFA, NAC). Член Союза писателей России. Автор книг и методических пособий по фитнесу, многочисленных статей для различных изданий. Актер, сыгравший фильмах «Разборка в Маниле» (Showdown In Manila), «Черная Роза» (Black Rose), «Максимальный Удар» (Maximum Impact), "Последний мент" и др. Член Правления некоммерческой общественной организации «Поколение Победителей». Лектор и презентер российских и международных фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов. Организатор, ведущий, судья чемпионатов по бодибилдингу и фитнесу и других фитнес-мероприятий. #Дьяконов #МихаилДьяконов #менсфизик #спортклуб #фитнесклуб #пляжныйбодибилдинг #силаодного #ситифитнес #ситифитнеснадобрынинской #чемпион #жимлежа #жимштангилежа #пробуждениесилы #нишагуназад