Natysalud's video: Prevenci n de esguinces de tobillo 6 consejos importantes

Prevención de esguinces de tobillo: 6 consejos importantes... El esguince de tobillo puede aparecer tanto en las actividades cotidianas como en la práctica de un deporte. Es el motivo de consulta más frecuente en los médicos traumatólogos y las urgencias de los centros asistenciales atienden miles por día. Los esguinces se definen como una lesión en los ligamentos y los tejidos responsables de la estabilidad de la articulación. El ligamento a menudo más perjudicado es el ligamento lateral externo, en razón del movimiento de rotación interno que realiza el pie al momento del accidente. La extensión de las lesiones de los ligamentos estabilizadores es lo que determinará la gravedad del esguince. Estas lesiones pueden ir de un simple estiramiento a la ruptura de los ligamentos. Por lo general creemos que después de una torcedura de tobillo, con un poco de reposo y alguna crema antiinflamatoria será suficiente. Sin embargo, es prácticamente obligatorio establecer un diagnóstico a través de un profesional con el fin de determinar la gravedad de la lesión y en función de lo que el médico determine, será necesario inmovilizar o reeducar el tobillo como consecuencia de la distensión de los ligamentos. Cuando sufrimos un accidente de este tipo el dolor es el primer signo de alerta y luego le sigue la inflamación, y el edema o el hematoma. Es muy probable que se sienta un dolor intenso en un primer momento y que luego disminuya unos minutos después para volver a aparecer más tarde de manera progresiva pero intensa. Es por eso que en ese momento se debe interrumpir todo tipo de actividad física para no forzar los ligamentos y en todo caso agravar la situación. Aplique hielo, algún tipo de inmovilizador suave (venda), y consulte con el médico con el fin de verificar que no sea una fractura, además de la prescripción de analgésicos. Pero en realidad, lo mejor sería prevenir este tipo de torceduras y para eso hay que limitar los riesgos. Conozcamos algunas formas de hacerlo. 1) Precalentamiento. Cada actividad deportiva debe estar precedida de un precalentamiento muscular y articular. Estos movimientos permiten estirar los ligamentos suavemente y prepararlos para el esfuerzo que van a soportar. Gire los tobillos durante algunos minutos y realice unos minutos de trote liviano antes de comenzar. 2) No realice esfuerzos. Cuando el cuerpo siente un dolor, está enviando un mensaje y no debemos dejar de escucharlo. Tomemos en cuenta el cansancio porque es fundamental para evitar los accidentes. Respetemos nuestro propio ritmo y avancemos de manera progresiva sin superar nuestros propios límites. Realice pausas de manera regular para permitir al organismo recuperarse y evitar sobre exigir a las articulaciones. 3) Buen equipamiento. Muchas veces nos lanzamos a la práctica de un deporte sin estar lo suficientemente acondicionados para las exigencias que demanda. Es importante elegir un equipamiento adaptado a cada actividad para prevenir los esguinces. Si uno de tus tobillos es más débil que el otro, pide asesoramiento a tu farmacéutico de confianza para que te ayude a elegir un soporte elástico adaptado a tus necesidades. 4) Buena adaptación. Tomemos en cuenta el lugar en el que nos encontramos y observemos que el suelo sea estable o que no presente posibilidad de resbalones. Un suelo resbaladizo o inestable es la combinación ideal para provocar caídas y traumatismos. Un terreno que presente formas rugosas que bloqueen el paso, puede provocar malos movimientos. 5) Respete los consejos del médico. En caso de torceduras, es fundamental el cuidado pero también no volver a padecerlas. Siga las recomendaciones al pie de la letra y no retome la actividad deportiva antes de la fecha aconsejada por su médico. Es posible que necesite ejercicios para reforzar el tobillo y reeducar en los movimientos. Siga las instrucciones y realice estas actividades de manera regular. El principal riesgo, la reincidencia. El primer factor de riesgo de una torcedura de tobillo es haber padecido anteriormente otra torcedura de tobillo. Las personas que ya pasaron por esta experiencia son mucho más proclives a volver a tener un episodio a repetición no solamente en el tobillo lastimado sino también en el otro. Éste fenómeno se explica a partir de la pérdida de fuerza y de equilibrio que se da como consecuencia de una torcedura previa. Al momento de una torcedura de gravedad media a severa, la recuperación total de las capacidades y de la amplitud del tobillo demanda una seria reeducación y un protocolo de refuerzo de la fuerza muy importante con el fin de minimizar los riesgos. facebook:http://bit.ly/2c0c8vf twitter:http://bit.ly/2cBOcnJ google+:http://bit.ly/2bYVkXc