Nicoleta Baciu's video: SPALLE :Tirate al Mento con il bilanciere Esecuzione Muscoli Coinvolti e Varianti

SPALLE :Tirate al Mento con il bilanciere Esecuzione, Muscoli Coinvolti e Varianti Le tirate al mento (conosciute anche con l’espressione inglese “upright row”) sono un esercizio multiarticolare utilizzato per allenare la parte alta della schiena e le spalle. 1. Impugnate il bilanciere con presa prona, con le mani ad una distanza inferiore rispetto alla larghezza delle spalle (di solito si suggerisce ai neofiti di iniziare con un’impugnatura larga circa la metà della larghezza delle spalle. Un metodo pratico per determinare un’impugnatura adeguata è quello di distanziare le mani in maniera tale che i pollici, rivolti verso l’interno, arrivino quasi a toccarsi al centro del bilanciere). 2. Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle, tenete le ginocchia leggermente flesse e inarcate leggermente la regione lombare in modo tale da assumere una base d’appoggio solida (in realtà tale suggerimento è valido un po’ per tutti gli esercizi eseguiti in posizione eretta con pesi liberi). 3. La posizione di partenza prevede che le braccia siano estese verso il basso, con il bilanciere che si trova più o meno a metà coscia. 4. Tirate il bilanciere verso l’alto di fronte a voi, flettendo i gomiti, fino circa all’altezza del mento (secondo alcuni esperti è bene arrivare fino all’altezza della bocca o persino della fronte). Durante tutta la fase concentrica (o positiva, cioè durante la fase in cui il bilanciere viene tirato verso l’alto), tenete sempre i gomiti ad un’altezza superiore rispetto ai polsi. Per una migliore esecuzione, immaginate che le vostre mani siano degli uncini/dei ganci che devono semplicemente reggere il bilanciere, mentre concentratevi sui gomiti come segmento corporeo trainante. 5. Ritornate alla posizione di partenza in maniera lenta e precisa, controllando il bilanciere nella fase discendente (questa fase, detta eccentrica o negativa, dovrebbe avere durata almeno uguale a quella della fase concentrica). 6. Ripetete il gesto per il numero di ripetizioni prestabilito (di solito 3-4 serie da 8-15 ripetizioni ciascuna). Al fine di rendere l’esercizio più proficuo e minimizzare il rischio di infortuni, cercate di tenere le ginocchia e la schiena più ferme possibili, evitando di sfruttare l’inerzia del movimento e non siate approssimativi nella fase eccentrica dell’esercizio. CIAO A TUTTI RAGA ! NUOVO VIDEO PER CHI NON MI CONOSCE SONO NICOLETTA BACIU E SONO UN PERSONAL TRAINER ❤️ISCRIVITI AL CANALE COSÌ CRESCIAMO INSIEME! https://www.youtube.com/channel/UCLv08u5WWSEw3sGzSbSL51g ❤️Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto! ❤️ SEGUIMI SU FACEBOOK https://m.facebook.com/nicoletabaciu05/ 🎀FACEBOOK NICOLETA BACIU https://www.facebook.com/100003257779179 🎀INSTAGRAM: Nicoleta BACIU https://www.instagram.com/nicole_baciu_ 🎀Google + NICOLETA BACIU https://plus.google.com/+BodyrockWorkout/posts Per info e aziende: ✉BUSINESS : nicobaci@libero.it CONTACT ME: _If you are a clothes company and you like me ti try out your products for a giveway or a video Le migliori Tecniche di allenamento con il peso |NICOLETA BACIU 💪 https://youtu.be/SJYqWrn9z4k Allenamento con la corda Workout e https://youtu.be/P5NtCV4rU_Y Allenamento HIIT Brucia Grassi Con Corda (Total Body)