PRO-BARRAS's video: Estiramientos NICOS para desarrollar Flexibilidad y Movilidad

Si quieres mejorar tu cuerpo y tu salud tienes que empezar por moverte mejor, aprender a activar tus músculos, estar más presente para conectar mejor la mente con tu cuerpo. La mejor manera para hacerlo es a través de rutinas de movilidad, que puedes hacer antes, después de entrenar o en algún día donde te sirva de recuperación (descanso activo), ó simplemente para darle más estiramiento a tus articulaciones. Más movilidad es más flexibilidad, es potenciar y darle más longevidad a la fuerza que vas construyendo día a día en tus entrenamientos. RUTINA: Movilidad x12 trabajos de cuerpo completo - trabajos en pared y suelo 1- Una pierna recogida y una extendida que rota hacia afuera, llevando tronco al frente, todo sentado. . x10 reps C/lado. 2- Arrodillado la otra pierna en 90° (hacia atrás y hacia afuera). x10 reps C/lado 3- Gluteo y core - un brazo y una pierna contraria mientras el otro brazo estabilidad y la pierna forma 90° de movimiento siempre extendida. x10 reps C/lado 4- Zancada corta - rodilla pasa la punta de pie, se distribuye el peso con el tronco. x10 reps C/lado 5- Cuclillas mas rodilla al suelo. x10 reps C/lado 6- Peso muerto una pierna + rodillazo pecho - usando brazos para la estabilidad x10 reps C/lado 7- Rotacion desde cuclilla. x10 reps C/lado 8- Retracción escapular + empuje horizontal + posición de pike y bajada controlada x10 reps 9- Caminata de pato x10 reps 10- Core coordinado acostado en posición hueca del cuerpo x10 reps C/lado 11- Rotación desde peso muerto usando la pared. x10 reps C/lado 12- Sentadilla sissy con la pared x10 reps - ¿Quieres ver más? Te esperamos en nuestro Patreon (Tier Rutinas Infinitas), por éste medio, no solo ayudas a mejorar el contenido que creamos para ustedes, además ofrecemos una base de datos de rutinas de entrenamiento con actualización permanente, para guiarte paso a paso en tu camino de entrenamiento, por sólo $5 mensuales. Son 5 los niveles que debes dominar. Te esperamos y ¡MUCHAS GRACIAS! por tanto apoyo https://www.patreon.com/probarras​ - L@s Atletas que esten en Venezuela y Colombia sepan que en esos países estamos diseñando y contruyendo equipos (estructuras) de entrenamiento para el hogar, parques etc. No dudes en contactarnos a probarras@gmail.com o al whatapp +57 301 380 29 00 / +58 412 217 50 32. - Nuestro sitio web: http://www.pro-barras.com​ - Suscríbete para obtener todo el contenido más reciente de PRO-BARRAS: https://bit.ly/2B16YjY​ - Conecta con la PB en Redes Sociales: Instagram: http://www.instagram.com/probarras​ Facebook: http://www.facebook.com/probarras​ - Guion y Locución: José Díaz https://www.instagram.com/joseprobarras/​ Edición y Color: Manuel Leal https://www.instagram.com/leart.rgb/​ Edición: José Arends https://www.instagram.com/jos.arendslr/​ Cámara: Juan Suescún https://www.instagram.com/mcyser/​ ------------------------------------------------ PRO-BARRAS "PB" es un equipo de profesionales en la preparación física e ingenieros en el diseño y construcción de implementos deportivos. Creado para fomentar un Mensaje Real de Preparación Física y Motivación. Acompáñanos para hacer de la humanidad una Comunidad.